失眠中醫如何調理
失眠中醫調理需辨證施治，常見(jiàn)方法包括中藥內服、針灸推拿、情志調節、起居調攝和食療輔助。
1、中藥調理：
心脾兩虛型可用歸脾湯，含黃芪、龍眼肉補益心脾；肝火擾神型適用龍膽瀉肝湯，含梔子、黃芩清肝瀉火；陰虛火旺型推薦黃連阿膠湯，配伍生地、麥冬滋陰降火。需根據舌脈癥狀個(gè)性化配伍，連續服用7-14天觀(guān)察療效。
2、針灸療法：
選取神門(mén)、內關(guān)、三陰交等安神要穴，配合百會(huì )、四神聰調節腦神。肝郁化火加太沖穴疏肝，心腎不交加涌泉穴引火歸元。采用平補平瀉手法，留針20-30分鐘，隔日治療1次，10次為療程。耳穴貼壓取心、腎、神門(mén)等反應點(diǎn)。
3、推拿導引：
睡前按摩印堂至發(fā)際線(xiàn)30次，拇指按揉太陽(yáng)穴3分鐘。沿心包經(jīng)從腋下推至指尖9遍，點(diǎn)按勞宮穴1分鐘?？膳浜习硕五\"搖頭擺尾去心火"式，或五禽戲猿式調息，每日晨晚各練習15分鐘。
4、情志調攝：
亥時(shí)21-23點(diǎn)前準備入睡，避免戌時(shí)19-21點(diǎn)劇烈運動(dòng)。睡前1小時(shí)停止使用電子設備，用40℃溫水泡腳15分鐘。保持臥室光線(xiàn)幽暗，室溫18-22℃為宜。建立固定作息，即使失眠也按時(shí)起床。
5、膳食輔助：
酸棗仁30g煮粥安神，柏子仁15g打粉沖服。陰虛者用百合銀耳羹，心火旺飲竹葉燈芯茶。忌晚餐過(guò)飽，戌時(shí)后不食辛辣。桂圓紅棗茶適合氣血不足者，痰熱體質(zhì)宜用陳皮山楂飲。
長(cháng)期失眠需配合適度運動(dòng)，推薦太極拳云手式、六字訣"呵"字訣吐納。晨起散步吸收陽(yáng)氣，避免午睡超30分鐘。睡前2小時(shí)飲用小米粥或溫牛奶，忌濃茶咖啡。嚴重持續失眠伴心悸頭痛者，應及時(shí)就醫排除器質(zhì)性疾病。保持情緒平穩，避免過(guò)度思慮，建立"先睡心后睡眼"的認知行為模式。
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