脾胃不好瘦人如何增肥
脾胃虛弱導致消瘦可通過(guò)調理脾胃功能、改善飲食結構、中藥干預、適度運動(dòng)及穴位刺激實(shí)現健康增重。
1、健脾和胃：
脾胃為后天之本，運化失常時(shí)出現食少腹脹、大便溏薄。中醫常用四君子湯為基礎方，黨參15克、白術(shù)10克、茯苓12克、炙甘草6克煎服，每日1劑。中成藥可選人參健脾丸，每次8丸，每日3次。日?？砂茨χ须溲毶?寸，拇指按壓3分鐘，促進(jìn)消化液分泌。
2、飲食優(yōu)化：
選擇高營(yíng)養密度食物，如山藥小米粥山藥200克+小米50克熬煮、板栗燉雞去骨雞肉300克+板栗100克。每餐搭配發(fā)酵食品如醪糟30毫升，含多種消化酶。避免生冷瓜果，烹調時(shí)加入砂仁3?；蜿惼?克增強運化功能。
3、藥膳調理：
八珍糕茯苓、蓮子、芡實(shí)等八味藥材打粉與糯米粉蒸制作為加餐點(diǎn)心。當歸生姜羊肉湯羊肉500克+當歸10克+生姜30克每周2次，溫補氣血。脾陰虛者用沙參麥冬燉瘦肉瘦肉200克+沙參15克+麥冬10克，滋陰健脾。
4、運動(dòng)促吸收：
八段錦"調理脾胃須單舉"式每日練習20次，增強膈肌運動(dòng)。餐后1小時(shí)進(jìn)行揉腹運動(dòng)，掌心貼臍順時(shí)針按揉50圈。每周3次快走鍛煉，每次30分鐘，強度以微微出汗為宜，過(guò)度運動(dòng)反耗氣血。
5、外治療法：
隔姜灸足三里穴外膝眼下3寸，艾柱黃豆大，每日1次。背部脾俞穴第11胸椎棘突下旁開(kāi)1.5寸拔罐留罐5分鐘，隔日1次。三伏天貼敷健脾貼白芥子、甘遂等藥材，持續4-6小時(shí)刺激穴位。
脾胃虛弱者增重需循序漸進(jìn)，每日總熱量控制在1800-2200千卡，分5-6餐攝入。忌食油炸辛辣，晚餐宜在19點(diǎn)前完成。配合捏脊療法沿脊柱兩側捏提皮膚每日3遍，改善吸收功能。保持23點(diǎn)前入睡，避免思慮過(guò)度傷脾。體重每月增長(cháng)0.5-1公斤為宜，突然暴食可能加重脾胃負擔。頑固性消瘦需排查甲亢、糖尿病等器質(zhì)性疾病。
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