休止期脫發(fā)是毛囊進(jìn)入休止期后出現的暫時(shí)性脫發(fā)，通常由生理或病理因素觸發(fā)，脫落的頭發(fā)多數能自然再生。休止期脫發(fā)可能由產(chǎn)后激素變化、精神壓力、營(yíng)養不良、藥物副作用、甲狀腺功能異常等原因引起，可通過(guò)調整生活方式、改善飲食、緩解壓力、治療基礎疾病等方式促進(jìn)恢復。

1、激素變化：

產(chǎn)后或停用避孕藥后雌激素水平驟降，毛囊提前進(jìn)入休止期導致脫發(fā)。這類(lèi)脫發(fā)屬于生理性過(guò)程，通常6-12個(gè)月內激素水平穩定后，頭發(fā)會(huì )逐漸再生。哺乳期女性需保證蛋白質(zhì)和鐵元素攝入，避免加重脫發(fā)。

2、精神壓力：

重大創(chuàng )傷、手術(shù)或長(cháng)期焦慮會(huì )通過(guò)神經(jīng)內分泌途徑影響毛囊周期，使生長(cháng)期毛發(fā)提前進(jìn)入休止期。緩解壓力后3-6個(gè)月脫發(fā)量可恢復正常，建議通過(guò)正念冥想、規律運動(dòng)等方式調節自主神經(jīng)功能。

3、營(yíng)養缺乏：

鐵蛋白低于30μg/L或鋅、維生素D嚴重不足時(shí)，毛囊細胞分裂受阻。伴隨指甲脆裂、面色蒼白等癥狀，需檢測血清鐵、轉鐵蛋白飽和度等指標。補充動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等富鐵食物后，頭發(fā)再生需3個(gè)月以上。

4、藥物影響：

抗凝藥、維A酸類(lèi)藥物及部分抗抑郁藥可能干擾毛囊代謝。藥物性脫發(fā)通常在停藥后2-4個(gè)月改善，必要時(shí)可咨詢(xún)醫生調整用藥方案，避免自行更換藥物。

5、疾病因素：

甲狀腺功能減退或亢進(jìn)、系統性紅斑狼瘡等疾病會(huì )改變毛囊微環(huán)境。伴隨怕冷/怕熱、體重波動(dòng)等癥狀，需通過(guò)促甲狀腺激素、自身抗體等檢查確診?？刂圃l(fā)病后，脫發(fā)癥狀多能緩解。

日常建議每日攝入30克以上優(yōu)質(zhì)蛋白，適當食用黑芝麻、核桃等含必需脂肪酸的食物。避免過(guò)度燙染頭發(fā)，洗頭時(shí)水溫不超過(guò)40℃。每周3次有氧運動(dòng)可改善頭皮血液循環(huán)，睡眠不足會(huì )加重脫發(fā)，需保證23點(diǎn)前入睡。若脫發(fā)持續超過(guò)6個(gè)月或伴隨頭皮紅腫、瘢痕形成，需及時(shí)就診排除瘢痕性脫發(fā)。