調理子宮和卵巢需綜合氣血調和、經(jīng)絡(luò )疏通、情志調節、飲食調養、起居規律等方法。

1、氣血調和：

中醫認為子宮卵巢功能與氣血密切相關(guān)，氣血不足易導致月經(jīng)不調、排卵障礙?？蛇x用當歸、熟地黃、白芍等藥材配伍成四物湯，每周服用2-3次。日常按摩關(guān)元穴臍下三寸和氣海穴臍下1.5寸，每次順時(shí)針揉按5分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。氣血兩虛者建議晨起練習八段錦"兩手托天理三焦"式，配合深呼吸調節氣機。

2、經(jīng)絡(luò )疏通：

沖任二脈失調是婦科疾病常見(jiàn)病機，表現為痛經(jīng)、囊腫等問(wèn)題。艾灸神闕穴肚臍和子宮穴臍下4寸旁開(kāi)3寸，每周2次，每次15分鐘。刮痧可沿帶脈腰部一圈由上向下刮拭，出痧即止。針刺療法推薦三陰交、血海等穴位，需由專(zhuān)業(yè)醫師操作。冬季可用粗鹽熱敷小腹，溫度以皮膚耐受為度。

3、情志調節：

長(cháng)期焦慮抑郁會(huì )導致肝氣郁結，影響卵巢激素分泌。每天晨間練習"噓"字訣呼吸法，配合十指梳頭100次。夜間用玫瑰花、合歡皮各10克泡水代茶飲。建立規律作息，保證23點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗傷陰血。工作間隙可閉目按壓太沖穴足背第一二跖骨結合部前凹陷處3分鐘。

4、飲食調養：

推薦黑豆核桃粥：黑豆50克浸泡后與核桃仁30克、粳米100克同煮，經(jīng)后連食7天。每周食用2次當歸生姜羊肉湯，陽(yáng)虛者加肉桂3克。忌食冰鎮飲品及寒性水果如西瓜，經(jīng)期避免辛辣刺激?？勺灾粕］罔坭骄疲乎r桑葚500克加枸杞100克、白酒1500毫升浸泡半月，每晚飲用20毫升。

5、起居規律：

避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，練習提肛運動(dòng)30次。經(jīng)期注意腰腹保暖，可用艾草暖宮貼敷貼八髎穴。選擇棉質(zhì)透氣內褲，每日更換并陽(yáng)光下暴曬。游泳后及時(shí)擦干身體，空調環(huán)境下披薄毯護住腰腹。每年三伏天進(jìn)行督脈灸調理，連續三年效果顯著(zhù)。

調理期間建議每月記錄基礎體溫和月經(jīng)周期，觀(guān)察白帶性狀變化?？山惶媸秤蒙剿幮∶字嗪图t豆薏仁粥健脾祛濕，配合每天快走6000步促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。冬季晨起含服1片生姜激發(fā)陽(yáng)氣，夏季午休避免直接對風(fēng)吹。若出現非經(jīng)期出血或持續腹痛，需及時(shí)進(jìn)行婦科超聲檢查。長(cháng)期壓力大者可嘗試五禽戲中的"熊戲"動(dòng)作，配合檀香精油熏香舒緩神經(jīng)。備孕女性建議提前半年開(kāi)始服用滋腎育胎丸，經(jīng)期停用。