中學(xué)生心理疏導可通過(guò)學(xué)校心理教師、醫院精神科、心理咨詢(xún)機構、線(xiàn)上平臺及公益組織獲得專(zhuān)業(yè)幫助。

1、學(xué)校資源：

多數中學(xué)配備專(zhuān)職心理教師，提供免費咨詢(xún)服務(wù)。心理教師通常具備心理學(xué)背景，能處理學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系等常見(jiàn)問(wèn)題。學(xué)校心理室會(huì )定期開(kāi)展團體輔導活動(dòng)，部分重點(diǎn)學(xué)校還與醫院建立轉診通道。建議學(xué)生主動(dòng)預約或通過(guò)班主任轉介，隱私保護是基本工作原則。

2、醫療機構：

三甲醫院精神心理科、兒童青少年心理門(mén)診是專(zhuān)業(yè)選擇。醫生可評估是否存在焦慮癥、抑郁癥等病理狀態(tài)，必要時(shí)開(kāi)具藥物治療如舍曲林、氟西汀等SSRI類(lèi)藥物。北京安定醫院、上海精神衛生中心等機構設有青少年心理專(zhuān)科，部分醫院提供沙盤(pán)治療、認知行為治療等非藥物干預。

3、心理咨詢(xún)機構：

注冊心理咨詢(xún)師工作室適合非病理性問(wèn)題。選擇時(shí)需確認資質(zhì)證書(shū)編號可在"心理師"網(wǎng)站查詢(xún)，收費標準通常在300-800元/小時(shí)。常見(jiàn)技術(shù)包括正念減壓、敘事療法等，針對青春期身份認同、家庭沖突等問(wèn)題效果顯著(zhù)。部分機構提供首次免費評估服務(wù)。

4、線(xiàn)上平臺：

簡(jiǎn)單心理、壹心理等APP有青少年專(zhuān)線(xiàn)，視頻咨詢(xún)價(jià)格比線(xiàn)下低30%-50%。緊急情況可撥打北京心理援助熱線(xiàn)010-82951332等24小時(shí)服務(wù)。網(wǎng)絡(luò )咨詢(xún)需注意選擇有青少年咨詢(xún)經(jīng)驗的咨詢(xún)師，文字咨詢(xún)適合輕度情緒問(wèn)題，嚴重癥狀仍需面診。

5、公益組織：

共青團12355青少年服務(wù)臺覆蓋全國，提供法律與心理援助。紅楓婦女心理熱線(xiàn)、北京同志中心等針對特定群體。社區心理服務(wù)站常有免費講座，大學(xué)生心理社團也可能提供朋輩輔導。這些資源適合經(jīng)濟困難家庭，但專(zhuān)業(yè)度參差不齊需謹慎選擇。

日?？稍黾痈缓琌mega-3的深海魚(yú)、堅果等食物調節情緒，每天30分鐘跳繩或慢跑促進(jìn)內啡肽分泌。家長(cháng)需學(xué)習非暴力溝通技巧，避免將心理問(wèn)題道德化。學(xué)校心理普查每年應至少1次，心理檔案動(dòng)態(tài)更新。出現自傷傾向或持續兩周以上情緒低落必須立即就醫，早期干預效果優(yōu)于延遲治療。