來(lái)例假可以做臀腿訓練嗎
關(guān)鍵詞：#例假
月經(jīng)期間適度進(jìn)行臀腿訓練是可行的，需根據個(gè)體狀態(tài)調整強度，避免高強度負重訓練。
1、激素影響：
月經(jīng)期雌激素和孕激素水平下降，可能降低肌肉耐力，但適度運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌緩解痛經(jīng)。建議選擇自重訓練如深蹲、臀橋，避免大重量硬拉等動(dòng)作。
2、血液循環(huán)：
運動(dòng)能改善盆腔血液循環(huán)，但需注意經(jīng)期前三天避免倒立類(lèi)動(dòng)作防止經(jīng)血逆流?？蛇M(jìn)行坐姿器械腿屈伸或彈力帶側步走等低沖擊訓練。
3、能量代謝：
基礎代謝率在經(jīng)期會(huì )升高約5-10%，但易出現低血糖。訓練前后需補充復合碳水如燕麥、全麥面包，單次訓練時(shí)長(cháng)控制在30分鐘內。
4、疼痛管理：
痛經(jīng)嚴重者應暫停訓練，輕度不適可通過(guò)貓式伸展緩解。使用熱敷護腰后再進(jìn)行坐姿啞鈴推舉等上肢訓練替代臀腿日。
5、衛生防護：
選擇透氣性好的棉質(zhì)衛生用品，運動(dòng)后及時(shí)更換。游泳需使用月經(jīng)杯，陸地訓練優(yōu)先穿深色緊身褲防止側漏。
經(jīng)期飲食應增加富含鐵元素的紅肉、菠菜，搭配維生素C促進(jìn)吸收。每天進(jìn)行15分鐘骨盆底肌凱格爾運動(dòng)，經(jīng)期結束后逐步恢復常規訓練計劃。保持每天2000ml溫水攝入，避免攝入酒精和生冷食物刺激子宮收縮。出現頭暈或出血量異常需立即停止運動(dòng)并就醫。
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