來(lái)例假可以不吃飯嗎
關(guān)鍵詞：#例假
月經(jīng)期間需要保證營(yíng)養攝入，盲目不吃飯可能導致貧血、低血糖等問(wèn)題，建議選擇溫熱易消化食物。
1、生理需求：
月經(jīng)期子宮內膜脫落伴隨血液流失，身體需要額外補充鐵、蛋白質(zhì)等營(yíng)養素。完全禁食會(huì )造成血紅蛋白合成不足，可能引發(fā)頭暈乏力?？墒秤眉t棗枸杞粥、菠菜豬肝湯、紅糖姜茶等補血暖宮食物。
2、激素影響：
孕激素水平下降會(huì )降低腸胃蠕動(dòng)功能，空腹狀態(tài)可能加重經(jīng)期腹脹。少量多餐更利于營(yíng)養吸收，推薦南瓜小米粥、山藥羹、蒸蘋(píng)果等溫和食物，避免生冷刺激腸胃。
3、代謝變化：
基礎代謝率在經(jīng)期會(huì )提升5-10%，能量消耗增加。長(cháng)期不進(jìn)食可能引發(fā)低血糖反應，表現為手抖冷汗?？蛇x擇全麥面包、燕麥片、堅果等緩釋碳水維持血糖穩定。
4、情緒調節：
饑餓狀態(tài)會(huì )加劇經(jīng)期煩躁情緒，血清素水平下降可能誘發(fā)暴飲暴食。適量攝入香蕉、黑巧克力、深海魚(yú)類(lèi)等富含色氨酸的食物有助于情緒平穩。
5、特殊情況：
痛經(jīng)嚴重或經(jīng)量過(guò)大時(shí)，短暫禁食可能減輕惡心癥狀，但需及時(shí)就醫排查器質(zhì)性疾病。子宮內膜異位癥患者需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，輔助修復受損組織。
經(jīng)期飲食需注重溫補原則，每日保證1200-1500大卡熱量攝入。推薦桂圓蓮子羹、當歸羊肉湯等藥膳調理氣血，配合快走、瑜伽等輕度運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。避免咖啡因和酒精，注意腹部保暖，出現持續厭食需檢查激素水平。
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