生理期可以做前屈的體式嗎
生理期可適度進(jìn)行前屈體式，需避免擠壓腹部、倒置及高強度動(dòng)作，注意個(gè)體差異和身體信號。
1、安全原則：
生理期前屈體式需以放松為主，避免深度折疊壓迫子宮?？蛇x擇坐姿前屈Paschimottanasana保持脊柱延展，或嬰兒式Balasana舒緩腰背，停留時(shí)間控制在30秒內。若出現腹痛加劇需立即停止。
2、禁忌類(lèi)型：
倒置類(lèi)前屈如站立前屈Uttanasana可能引起經(jīng)血逆流，應替換為靠墻坐角式UpavisthaKonasana。扭轉前屈如半魚(yú)王式ArdhaMatsyendrasana會(huì )刺激盆腔，建議改為仰臥束角式SuptaBaddhaKonasana。
3、替代方案：
使用輔具降低強度，如在膝蓋下墊毛毯完成貓牛式Marjaryasana-Bitilasana，或借助瑜伽帶完成仰臥手抓腳趾式SuptaPadangusthasana。經(jīng)期第1-2天可嘗試側臥簡(jiǎn)易前屈緩解腰酸。
4、個(gè)體差異：
子宮內膜異位癥或痛經(jīng)嚴重者需暫停所有前屈體式。經(jīng)量過(guò)大時(shí)避免任何腹部施壓動(dòng)作，經(jīng)期后期可逐步恢復低強度練習，如坐立單腿前屈JanuSirsasana。
5、呼吸配合：
采用腹式呼吸減輕盆底肌緊張，吸氣時(shí)擴展胸腔，呼氣時(shí)緩慢進(jìn)入體式。避免屏息導致腹壓驟增，可配合烏加依呼吸Ujjayi維持節奏。
經(jīng)期瑜伽需搭配溫熱飲食如紅糖姜茶、山藥小米粥，避免寒涼食物。日?？蛇M(jìn)行骨盆底肌群凱格爾訓練，經(jīng)期結束后3天再恢復常規前屈練習。出現頭暈、大量血塊等異常癥狀應及時(shí)就醫檢查。
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