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腰突癥恢復期怎么做體前屈練習？

患者：女，32歲

病情描述:
我的腰突癥進(jìn)入了恢復期，現在需要進(jìn)行身體鍛煉，腰突癥恢復期怎么做體前屈練習？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腰突癥恢復期可通過(guò)靠墻滑動(dòng)、貓式伸展、仰臥抱膝、坐位前傾等方式進(jìn)行體前屈練習。練習需遵循循序漸進(jìn)原則，避免突然發(fā)力或過(guò)度彎腰。

1、靠墻滑動(dòng)

背靠墻壁緩慢下滑至半蹲姿勢，保持腰部緊貼墻面，可增強腰背肌群穩定性，每日重復10-15次。

2、貓式伸展

跪姿交替拱背與塌腰，配合呼吸進(jìn)行動(dòng)態(tài)伸展，有助于改善腰椎活動(dòng)度，每次持續5-8個(gè)呼吸循環(huán)。

3、仰臥抱膝

平躺時(shí)單膝緩慢向胸部靠近，雙手輔助輕壓，可放松下腰部肌肉，雙側交替進(jìn)行各維持15秒。

4、坐位前傾

坐于穩固椅面雙腿分開(kāi)，身體從髖部向前折疊，保持脊柱延展，達到輕微牽拉感即可停止。

練習前建議熱敷腰部10分鐘，若出現下肢放射痛或麻木需立即停止，并咨詢(xún)康復醫師調整方案。

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