氣血不足可通過(guò)飲食調理、規律作息、中藥調理、適度運動(dòng)、穴位按摩等方式改善。氣血不足可能與先天稟賦不足、長(cháng)期勞累、飲食不節、慢性失血、久病體虛等因素有關(guān)，通常表現為面色蒼白、乏力、心悸、頭暈、月經(jīng)量少等癥狀。

一、飲食調理

適量食用紅棗、桂圓、枸杞、豬肝、瘦肉等補氣血食物。紅棗富含鐵元素，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成；桂圓可補益心脾；枸杞能滋補肝腎；豬肝和瘦肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白和血紅素鐵。避免生冷油膩食物，可搭配山藥、蓮子等健脾食材增強吸收。

二、規律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。夜間23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽經(jīng)運行時(shí)間，此時(shí)入睡有助于血液生成。白天避免過(guò)度勞累，每工作1小時(shí)休息5分鐘，午間可閉目養神15分鐘。長(cháng)期睡眠不足會(huì )加重氣血消耗。

三、中藥調理

可在醫生指導下使用歸脾丸、八珍顆粒、復方阿膠漿、生脈飲、十全大補丸等中成藥。歸脾丸適用于心脾兩虛型氣血不足；八珍顆粒能氣血雙補；復方阿膠漿側重補血滋陰。使用前需辨證分型，避免自行用藥。

四、適度運動(dòng)

選擇太極拳、八段錦、散步等溫和運動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘以?xún)?。運動(dòng)時(shí)以微微出汗為宜，避免劇烈運動(dòng)耗氣。八段錦中的"兩手托天理三焦"和"調理脾胃須單舉"等動(dòng)作能促進(jìn)氣血運行。運動(dòng)后注意補充溫水。

五、穴位按摩

每日按揉足三里、血海、三陰交等穴位各3-5分鐘。足三里是強壯要穴，位于膝蓋下3寸；血海穴在大腿內側，髕底內側端上2寸；三陰交在足內踝尖上3寸。按摩時(shí)用指腹順時(shí)針輕柔按壓，配合艾灸效果更佳。

調理期間需保持情緒平穩，避免過(guò)度思慮傷脾。冬季注意保暖，夏季避免直吹空調。女性月經(jīng)期忌食生冷，可飲用紅糖姜茶。若調理2-3個(gè)月未見(jiàn)改善，或出現嚴重頭暈、心悸等癥狀，應及時(shí)就醫排查貧血、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。日?？沙潼S芪、黨參等代茶飲，但感冒發(fā)熱時(shí)應停用補益類(lèi)藥物。