白內障可以預防嗎
關(guān)鍵詞：#白內障
白內障可以預防，但無(wú)法完全避免。通過(guò)控制高危因素、調整生活方式、定期眼部檢查等措施有助于延緩發(fā)病或減輕癥狀。白內障主要與年齡增長(cháng)、紫外線(xiàn)暴露、糖尿病等因素相關(guān)。
減少紫外線(xiàn)暴露是預防白內障的重要措施，長(cháng)期接觸陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)會(huì )加速晶狀體蛋白變性。建議外出時(shí)佩戴防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡，選擇UV400防護級別的鏡片。避免在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)強光時(shí)段長(cháng)時(shí)間戶(hù)外活動(dòng)。高原地區居民更需加強防護，因紫外線(xiàn)強度隨海拔升高而增加。
控制全身性疾病對預防白內障有積極作用。糖尿病患者血糖波動(dòng)會(huì )導致晶狀體滲透壓改變，建議將糖化血紅蛋白控制在7%以下。高血壓患者需維持血壓穩定在140/90毫米汞柱以?xún)?。戒煙可改善眼部微循環(huán)，煙草中的氰化物會(huì )消耗晶狀體內的抗氧化物質(zhì)。限制酒精攝入也有助于減少氧化應激損傷。
飲食中增加抗氧化營(yíng)養素攝入可保護晶狀體。深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，能中和自由基。柑橘類(lèi)水果提供的維生素C可修復氧化損傷的晶狀體蛋白。堅果和深海魚(yú)含有的維生素E和omega-3脂肪酸具有抗炎作用。建議每日攝入300-500克新鮮蔬菜和200-350克水果。
定期眼科檢查能早期發(fā)現晶狀體混濁。40歲以上人群應每1-2年進(jìn)行裂隙燈檢查，糖尿病患者需每年檢查。出現視物模糊、眩光、復視等癥狀時(shí)及時(shí)就診。避免長(cháng)期使用糖皮質(zhì)激素滴眼液，某些藥物如吩噻嗪類(lèi)可能增加發(fā)病風(fēng)險。
保持規律作息和適度運動(dòng)有助于預防白內障。每天保證7-8小時(shí)睡眠可促進(jìn)眼部組織修復。每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，能改善眼部血液循環(huán)。避免用眼過(guò)度，連續用眼40分鐘后應休息5-10分鐘?？刂企w重在正常范圍，肥胖會(huì )增加氧化應激水平。注意用眼衛生，避免揉眼等可能造成機械性損傷的行為。
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