防止近視的方法主要有保持正確用眼姿勢、控制用眼時(shí)間、增加戶(hù)外活動(dòng)、均衡營(yíng)養攝入、定期檢查視力等。近視可能與遺傳、環(huán)境、用眼習慣等因素有關(guān)，通常表現為視物模糊、眼疲勞等癥狀。

1、保持正確用眼姿勢

閱讀或使用電子設備時(shí)，眼睛與書(shū)本或屏幕的距離應保持在30厘米左右，避免躺著(zhù)或趴著(zhù)用眼。桌椅高度需匹配身高，確保視線(xiàn)與書(shū)本呈水平或略微向下角度。持續用眼超過(guò)40分鐘后，應閉目休息或遠眺5-10分鐘，緩解睫狀肌緊張。

2、控制用眼時(shí)間

每日累計近距離用眼時(shí)間不宜超過(guò)6小時(shí)，兒童青少年建議控制在4小時(shí)以?xún)?。使用電子設備時(shí)遵循20-20-20法則，即每20分鐘抬頭看20英尺外的物體20秒。夜間避免在黑暗環(huán)境中長(cháng)時(shí)間使用高亮度屏幕，減少藍光對黃斑區的刺激。

3、增加戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，自然光線(xiàn)可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)B波段有助于維生素D合成，對鞏膜膠原纖維的強化具有積極作用。球類(lèi)運動(dòng)如乒乓球、羽毛球等可鍛煉眼部調節功能。

4、均衡營(yíng)養攝入

多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充葉黃素的玉米、雞蛋，以及含鋅的海產(chǎn)品。適量增加藍莓、紫甘藍等花青素含量高的食物，增強視網(wǎng)膜抗氧化能力?？刂聘咛秋嬍硵z入，血糖波動(dòng)可能影響眼球壁彈性。

5、定期檢查視力

青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行一次醫學(xué)驗光，建立屈光發(fā)育檔案。成年人每年檢查1次，出現視物模糊、重影等癥狀時(shí)及時(shí)就診。假性近視可通過(guò)散瞳驗光鑒別，真性近視需根據度數選擇框架眼鏡、角膜塑形鏡等矯正方式。

日常生活中應注意書(shū)寫(xiě)閱讀環(huán)境光照強度不低于300勒克斯，避免在顛簸車(chē)廂內用眼。課桌椅高度應隨身高增長(cháng)及時(shí)調整，書(shū)寫(xiě)時(shí)保持一尺一拳一寸標準。已近視者需遵醫囑規范配鏡，避免瞇眼等加重視疲勞的行為。建議家長(cháng)每學(xué)期帶孩子進(jìn)行視力篩查，早期發(fā)現屈光異?？杉皶r(shí)干預。