肩部康復訓練動(dòng)作

博禾醫生
肩部康復訓練動(dòng)作主要有肩關(guān)節活動(dòng)度訓練、肩袖肌群強化訓練、肩胛骨穩定性訓練、抗阻力訓練和功能性訓練等。肩部康復訓練需根據具體損傷類(lèi)型和恢復階段制定個(gè)性化方案,建議在專(zhuān)業(yè)康復師指導下進(jìn)行。
通過(guò)鐘擺運動(dòng)、爬墻運動(dòng)等被動(dòng)或主動(dòng)輔助動(dòng)作改善肩關(guān)節活動(dòng)范圍。早期康復階段可采用毛巾輔助牽拉,逐步過(guò)渡到無(wú)輔助的主動(dòng)上舉訓練。訓練時(shí)需控制幅度在無(wú)痛范圍內,避免引起關(guān)節囊過(guò)度拉伸。適用于肩周炎術(shù)后或凍結肩導致的關(guān)節粘連。
使用彈力帶進(jìn)行內外旋訓練增強岡上肌、岡下肌等肩袖肌群力量。初期采用低阻力高頻次訓練模式,每組15-20次。隨著(zhù)肌力恢復可逐步增加阻力,但需保持肩胛骨穩定避免代償。對肩峰下撞擊綜合征和肩袖損傷修復術(shù)后尤為重要。
通過(guò)俯臥撐plus、T/Y/W抬臂等動(dòng)作強化前鋸肌和斜方肌下部。訓練時(shí)需注意保持肩胛骨后縮下沉,避免聳肩代償??膳浜险駝?dòng)板或懸吊系統增加難度。適用于肩肱節律異常和肩胛骨動(dòng)力障礙患者。
采用啞鈴側平舉、前平舉等多角度抗阻練習重建三角肌力量。重量選擇以能完成12-15次動(dòng)作為宜,注意控制離心收縮階段速度。訓練前后需充分熱身放松,避免加重肌腱炎癥。針對肩關(guān)節術(shù)后肌萎縮和慢性肩痛效果顯著(zhù)。
模擬投擲、推拉等日常生活動(dòng)作進(jìn)行整合訓練??山Y合平衡墊或不穩定平面提升神經(jīng)肌肉控制能力。訓練中需保持核心穩定,逐步增加動(dòng)作速度和復雜度。特別適合運動(dòng)員重返賽場(chǎng)前的最后康復階段。
進(jìn)行肩部康復訓練時(shí)需遵循疼痛可控原則,訓練后出現持續2小時(shí)以上的疼痛或腫脹應調整訓練強度。建議配合冷熱敷交替處理,訓練間隙保證充分休息。日常注意保持正確坐姿避免圓肩,睡眠時(shí)避免患側受壓??祻推陂g禁止突然發(fā)力或提重物,飲食中適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入促進(jìn)組織修復。如訓練過(guò)程中出現關(guān)節彈響、卡壓感等異常癥狀應及時(shí)就醫復查。
肩部康復訓練動(dòng)作
兒童骨折康復訓練方法
骨盆骨折康復訓練方法
雙跟骨骨折術(shù)后的康復訓練
孤獨癥康復訓練一年費用
肩部脫臼復位后的康復訓練
髕骨骨裂康復訓練怎么樣訓練
髕骨骨折術(shù)后康復訓練方法
多動(dòng)癥康復訓練方案
髕骨下移怎樣康復訓練
多動(dòng)癥的康復訓練
早產(chǎn)兒早期干預康復訓練方法