高血壓可通過(guò)家庭血壓監測、觀(guān)察癥狀、記錄生活習慣、評估風(fēng)險因素、定期體檢等方式自測。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等因素有關(guān)，通常表現為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、家庭血壓監測

使用經(jīng)過(guò)認證的上臂式電子血壓計，在安靜狀態(tài)下測量血壓。測量前30分鐘吸煙、飲酒或劇烈運動(dòng)會(huì )影響結果。建議每天早晚各測一次，連續測量7天，取平均值作為參考。收縮壓超過(guò)140毫米汞柱或舒張壓超過(guò)90毫米汞柱時(shí)需警惕。

2、觀(guān)察癥狀

高血壓早期可能無(wú)明顯癥狀，部分人會(huì )出現持續性頭痛、后頸部發(fā)緊、視物模糊等表現。夜間頻繁起夜、晨起面部浮腫也可能是血壓異常的征兆。這些癥狀與血壓波動(dòng)導致血管壓力增加有關(guān)。

3、記錄生活習慣

記錄每日鹽分攝入量、運動(dòng)時(shí)間、睡眠質(zhì)量等。高鹽飲食會(huì )導致水鈉潴留，每日鹽分攝入應控制在5克以?xún)?。缺乏運動(dòng)、熬夜、情緒波動(dòng)都可能影響血壓水平。連續記錄有助于發(fā)現血壓升高的誘因。

4、評估風(fēng)險因素

評估是否存在高血壓家族史、超重、糖尿病等危險因素。年齡超過(guò)55歲、長(cháng)期吸煙、血脂異常人群更易患高血壓。這些因素會(huì )加速血管硬化，增加心臟負荷。有多個(gè)危險因素者應加強監測頻率。

5、定期體檢

每年至少進(jìn)行一次全面體檢，檢查血脂、血糖、腎功能等指標。高血壓可能引發(fā)動(dòng)脈硬化、蛋白尿等并發(fā)癥。體檢可發(fā)現無(wú)癥狀的高血壓，及時(shí)進(jìn)行干預。動(dòng)態(tài)血壓監測能更準確評估24小時(shí)血壓波動(dòng)情況。

高血壓患者應保持低鹽低脂飲食，每日食鹽不超過(guò)5克，多吃芹菜、菠菜等富含鉀的蔬菜。每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳。保證7-8小時(shí)睡眠，避免情緒激動(dòng)。戒煙限酒，控制體重。定期監測血壓變化，發(fā)現異常及時(shí)就醫，在醫生指導下調整治療方案。不建議自行服用降壓藥物，以免造成血壓波動(dòng)過(guò)大。