在懷孕期，孕媽媽理想化的增加體重范疇是10～12Kg。一般而言，孕媽媽在懷孕早期是不用附加提升發(fā)熱量的，可是到孕期中、中后期，因為恰逢胎寶寶迅速成長(cháng)過(guò)程，孕媽媽每日必須 提升對發(fā)熱量和蛋白質(zhì)的攝入。

假如孕媽媽不控制飲食并且在懷孕早期就體重增加許多 ，生完孩子想修復身型就較為艱難了。

孕媽媽適合吃的零食

孕媽媽能夠挑選營(yíng)養豐富、少糖、低脂肪、高膳食纖維素的食材。

◆大棗：大棗被稱(chēng)作“純天然維生素丸”，富含能讓人益壽延年的維生素P，位居百果之首;維生素C的含量也很高，是梨的11倍;還富含蛋白質(zhì)、人體脂肪、鈣、磷、鐵、胡羅卜素及維生素B族等多種多樣營(yíng)養元素，具備補血補氣安神助眠、益氣、健脾養胃健脾胃等作用;還能預防懷孕期血壓高，特別適合孕媽媽服用。

◆栗子：栗子富含蛋白質(zhì)、人體脂肪、糖分、鈣、磷、鐵、鋅、維生素B族等多種多樣營(yíng)養元素，有補腎壯陽(yáng)強筋壯骨、健脾養胃健脾胃、活血化瘀止血方法之作用。孕媽媽常吃栗子既能夠運動(dòng)健身健骨，有利于胎寶寶的身心健康生長(cháng)發(fā)育，又可以清除本身的疲憊。

◆花生：花生又被稱(chēng)為“長(cháng)壽果”或“植物肉”。它的味兒甘甜，有和胃、健脾胃、潤肺止咳、止咳化痰、養神之作用?；ㄉ械纳眢w必不可少的不飽和脂肪遠遠地比動(dòng)物油脂多。此外，花生中的糖、鈣、磷、大豆卵磷脂、乙酰膽堿及其維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富多彩。孕媽媽每日吃一點(diǎn)兒花生能夠防止生完孩子缺乳，花生的內衣(即鮮紅色薄皮)中帶有止血方法成份，可預防再造再障性貧血。但花生人體脂肪含量較多，服用要適當，不能太多?；ㄉ党焙笕菀装l(fā)霉，能致癌物質(zhì)，因此 應將其放到干躁處儲存，發(fā)霉后一定千萬(wàn)別服用。

◆葵瓜子：如葵花子、西瓜子、南瓜籽等?？ㄗ又懈缓S生素E，西瓜子中富含脂肪酸，南瓜籽中則帶有蛋白質(zhì)、人體脂肪、糖分、鈣、鐵、磷、胡羅卜素、維生素B1、維生素B2等多種多樣營(yíng)養元素，且占比平衡，十分有益于身體的消化吸收和運用。

善心提醒：

孕媽媽除開(kāi)以上幾類(lèi)零食外，還可以吃一定量的新鮮水果、酸牛奶、煮開(kāi)的生雞蛋、膳食纖維曲奇餅干等。

每一次吃零食的量不必過(guò)多，最好是在二餐中間吃，離主食遠一點(diǎn)兒，那樣就不容易危害主食的進(jìn)餐量。

不必邊去看書(shū)或邊看電視劇邊吃零食，這樣一來(lái)不環(huán)境衛生，二來(lái)不利消化吸收。