鎂會(huì )導致腹瀉嗎

博禾醫生
鎂補充劑過(guò)量可能導致腹瀉,但正常飲食攝入一般不會(huì )引起腹瀉。鎂是人體必需的礦物質(zhì),參與多種生理功能,但過(guò)量攝入可能刺激腸道蠕動(dòng)。
鎂離子在腸道滲透壓調節中具有重要作用,當攝入量超過(guò)腸道吸收能力時(shí),未吸收的鎂會(huì )滯留腸腔形成高滲環(huán)境,促使水分向腸腔轉移并加速腸蠕動(dòng)。這種情況常見(jiàn)于服用含鎂藥物如硫酸鎂溶液、氧化鎂片等制劑時(shí),也可能發(fā)生于大量食用含鎂補充劑后。部分人群對鎂的敏感性較高,即使常規劑量也可能出現腹部不適與排便次數增加。
通過(guò)天然食物獲取鎂通常不會(huì )導致腹瀉,堅果、綠葉蔬菜、全谷物等富含鎂的食物中,鎂以結合態(tài)形式存在且含量適中。但短時(shí)間內攝入超過(guò)350毫克的鎂補充劑可能引發(fā)不良反應,尤其對于存在胃腸功能紊亂或慢性腸炎的患者,其腸道耐受閾值更低。某些含鎂的抗酸劑或緩瀉劑正是利用這一特性發(fā)揮藥理作用。
建議通過(guò)均衡飲食滿(mǎn)足每日鎂需求,成人每日適宜攝入量為330-360毫克。使用鎂補充劑前應咨詢(xún)醫生,避免與利尿劑或抗生素等同時(shí)服用。若腹瀉伴隨嚴重脫水或持續超過(guò)48小時(shí),需及時(shí)就醫排除其他消化系統疾病。日??蓛?yōu)先選擇南瓜籽、黑巧克力等鎂生物利用度較高的食物,既補充營(yíng)養又降低腸道刺激風(fēng)險。
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