甩掉脂肪肝危害的五大措施
甩掉脂肪肝可通過(guò)控制飲食、增加運動(dòng)、限制飲酒、控制體重、定期體檢等措施實(shí)現。脂肪肝可能與長(cháng)期高脂飲食、缺乏運動(dòng)、酒精攝入過(guò)多、肥胖、代謝異常等因素有關(guān)，通常表現為肝區不適、乏力、食欲減退等癥狀。
1、控制飲食
減少高脂肪、高糖食物的攝入，避免油炸食品、肥肉、甜點(diǎn)等。增加蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如西藍花、燕麥、魚(yú)類(lèi)等。避免暴飲暴食，保持規律飲食，有助于減輕肝臟負擔。
2、增加運動(dòng)
每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運動(dòng)有助于消耗體內多余脂肪，改善胰島素抵抗，促進(jìn)肝臟脂肪代謝。避免久坐不動(dòng)，可結合力量訓練增強肌肉量。
3、限制飲酒
酒精是導致脂肪肝的重要因素，長(cháng)期過(guò)量飲酒會(huì )加重肝臟損傷。建議男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。酒精性脂肪肝患者應嚴格戒酒，避免進(jìn)展為肝硬化。
4、控制體重
通過(guò)飲食和運動(dòng)將體重控制在合理范圍，體重指數建議保持在18.5-23.9。肥胖患者可設定階段性減重目標，每周減重0.5-1公斤為宜。避免快速減肥導致肝臟負擔加重。
5、定期體檢
每6-12個(gè)月進(jìn)行肝功能、血糖、血脂、肝臟超聲等檢查，監測脂肪肝變化。對于中重度脂肪肝或合并代謝異常者，需在醫生指導下進(jìn)行藥物治療，如多烯磷脂酰膽堿膠囊、水飛薊賓膠囊、甘草酸二銨腸溶膠囊等。
脂肪肝患者需長(cháng)期堅持健康生活方式，避免熬夜和過(guò)度勞累。保持良好心態(tài)，必要時(shí)尋求營(yíng)養師或專(zhuān)科醫生指導。注意避免使用可能損傷肝臟的藥物，如對乙酰氨基酚片等。合并糖尿病、高血壓等慢性病患者需同時(shí)控制基礎疾病。若出現黃疸、腹水等嚴重癥狀應及時(shí)就醫。
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