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吃什么可以甩掉身上的贅肉呢？

患者：女，27歲

病情描述:
身上的贅肉太多了，特別想去掉它，吃什么才能更好的甩肉呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

想要減少身體贅肉，可以適量吃燕麥、雞胸肉、西藍花、蘋(píng)果、三文魚(yú)等食物，也可以遵醫囑使用奧利司他膠囊、鹽酸二甲雙胍片、左旋肉堿口服液、利拉魯肽注射液、阿卡波糖片等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下制定個(gè)性化減重方案，結合飲食與運動(dòng)科學(xué)管理體重。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含可溶性膳食纖維，能延緩胃排空速度并增加飽腹感，有助于減少熱量攝入。其含有的β-葡聚糖可調節腸道菌群，改善代謝功能。建議選擇未添加糖分的原味燕麥，搭配無(wú)糖酸奶或堅果作為早餐食用。

2、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，蛋白質(zhì)消化吸收過(guò)程能消耗更多熱量。其低脂特性可避免多余脂肪堆積，適合水煮或烤制后搭配蔬菜食用。定期攝入有助于維持肌肉量，防止基礎代謝率下降。

3、西藍花

西藍花含有蘿卜硫素等活性成分，能促進(jìn)脂肪代謝酶活性。每百克僅含34千卡熱量且膳食纖維豐富，可清炒或焯水后涼拌食用。其高含水量特性還能幫助控制正餐總進(jìn)食量。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果中的果膠能與膽汁酸結合，減少脂肪吸收。咀嚼過(guò)程可刺激飽腹神經(jīng)信號傳遞，建議帶皮食用以獲取更多多酚類(lèi)物質(zhì)。餐前食用一個(gè)中等大小蘋(píng)果有助于減少后續進(jìn)食量。

5、三文魚(yú)

三文魚(yú)富含Omega-3脂肪酸，能調節脂聯(lián)素分泌改善胰島素敏感性。其蛋白質(zhì)與健康脂肪的組合可延長(cháng)飽腹時(shí)間，建議每周食用2-3次，采用低溫少油的烹飪方式。

二、藥物

1、奧利司他膠囊

適用于肥胖癥患者，通過(guò)抑制胃腸脂肪酶減少脂肪吸收?？赡芤鹩托园唿c(diǎn)等不良反應，使用期間需配合低脂飲食。禁用于慢性吸收不良綜合征患者。

2、鹽酸二甲雙胍片

用于伴有胰島素抵抗的肥胖患者，能改善外周組織葡萄糖利用。常見(jiàn)胃腸道反應通常2周內緩解，腎功能不全者需調整劑量。

3、左旋肉堿口服液

輔助促進(jìn)線(xiàn)粒體脂肪酸氧化代謝，適用于運動(dòng)減重人群。需配合有氧運動(dòng)使用，過(guò)量可能引起惡心等不適癥狀。

4、利拉魯肽注射液

GLP-1受體激動(dòng)劑可延緩胃排空并作用于中樞食欲調節，需皮下注射使用。常見(jiàn)不良反應包括惡心嘔吐，通常隨治療持續減輕。

5、阿卡波糖片

α-糖苷酶抑制劑能延緩碳水化合物分解吸收，適合餐后血糖偏高者?？赡芤鸶姑浉篂a，建議從低劑量開(kāi)始逐漸增量。

減重需建立每日熱量缺口，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，配合2-3次抗阻訓練。保持規律作息與充足睡眠，避免夜間進(jìn)食。記錄飲食與體重變化，必要時(shí)尋求營(yíng)養師指導。減重速度建議控制在每周0.5-1公斤，快速減重可能導致肌肉流失和代謝紊亂。

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