荊楚網(wǎng)信息(武漢晚報)采寫(xiě)：報道員杜巍峨具體指導權威專(zhuān)家：武大中心醫院營(yíng)養部謝桂蘭副教授職稱(chēng)

女性因為獨特的生理結構通常更為敏感?？吹?，缺鐵性貧血、骨質(zhì)疏松癥、女性更年期綜合癥、變老……這種病癥好像特別是在親睞女性。實(shí)際上，根據有效的飲食搭配調整，在不一樣的年齡層提升特殊的營(yíng)養成分，是能夠減緩乃至防止這種病癥產(chǎn)生的。

育齡期→→

自身吃好寶寶才好

母親身心健康，小寶寶才可以出色。除開(kāi)按我國營(yíng)養成分學(xué)好“均衡平衡膳食寶塔”的規定分配每日飲食外，適齡女性還需要依據懷孕期間、哺乳期營(yíng)養必須的差別，開(kāi)展有目的性的營(yíng)養補充。

懷孕期間：葉酸片和維生素B6。葉酸片是胚胎發(fā)育過(guò)程全過(guò)程中不能缺乏的營(yíng)養元素，孕期前后左右三個(gè)月恰當填補葉酸片能夠顯著(zhù)降低無(wú)腦兒、脊柱裂等神經(jīng)管缺陷的產(chǎn)生。富含葉酸的食物包含翠綠色蔬菜、新鮮水果、蛋、大豆類(lèi)等。維生素B6是另一種懷孕初期常常采用的維生素，能夠用于醫治孕吐反應。

哺乳期間：B族維生素和維生素E。研究發(fā)現，服食B族維生素有利于降低產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的造成。生完孩子適度填補維生素E能夠推動(dòng)孕婦的分泌乳汁，也有益于生完孩子的身體恢復。

成熟→→

練膽增強性欲身體排毒肌膚護理

菌類(lèi)護“膽”。肝膽結石一直是中老年女性的多發(fā)病癥。菌類(lèi)因蛋白質(zhì)高、人體脂肪低，與此同時(shí)富含化學(xué)纖維、植物多糖等營(yíng)養元素，能合理推動(dòng)別的微量元素的消化吸收，有顯著(zhù)的消石降血脂功效，蔬菜、粗糧也是有這一作用。

純黑巧克力增強性欲。純黑巧克力能使比較敏感的末梢神經(jīng)便于左室和接納刺激性，加快血夜流動(dòng)性，是提高女性性欲望的非常好挑選。除此之外，還應操縱煙草、現磨咖啡的攝取，多吃海帶、海菜等富含鎂和鋅的食物。

木耳身體排毒。木耳可把殘余在身體消化道內的殘渣，吸咐后集中化排出來(lái)身體之外，能夠稱(chēng)之為是“身體清道夫”。除木耳外，有身體排毒作用的食材也有豬的血、地瓜、芥藍菜、姜片、荷蘭豆、萵筍、醋等。

柑桔可肌膚護理。富含維生素C的食材，是令皮膚身心健康的關(guān)鍵竅門(mén)。柑桔、棗、草莓苗、奇異果、荔技、橘子、紅提等新鮮水果，芥藍、青菜、花菜、青蘿卜、西藍花、藕等蔬菜，全是填補維生素C以及他黃酮類(lèi)物質(zhì)的原動(dòng)力。

女性更年期→→

吃大豆補些雌性激素

閉經(jīng)后進(jìn)到女性更年期的女性，在飲食搭配上也應多費點(diǎn)心思。除開(kāi)補鐵劑補鈣補鋅外，多吃大豆等豆類(lèi)食品補充膠原蛋白也不可忽視。

大豆蛋白質(zhì)能合理減少總膽固醇、密度低蛋白、極密度低蛋白水準，并抑止主動(dòng)脈脈粥樣硬化軟斑的產(chǎn)生，維護內分泌系統。此外，大豆含有的大豆異黃酮在構造、活力等層面都和雌性激素類(lèi)似。對女性而言，它具備多種好處：能減緩細胞衰老，維護敏感的甲狀腺，使肌膚維持延展性，降低骨遺失，促使骨轉化成，降低血脂，還能緩解女性女性更年期綜合癥的病癥等。

女性更年期女性若有心態(tài)躁動(dòng)不安、心煩、失眠癥等病癥，可挑選含B族維生素豐富多彩的食材，如雜糧、豆類(lèi)食品和豬瘦肉等，除此之外還應宜多吃硼豐富多彩的食材，如iPhone、花生仁、核桃仁、葵瓜子、藍莓干及蔬菜等，可降低更年期女性身體鈣的外流和骨質(zhì)疏松癥。

成年期→→

多吃些深棕色食材

蔬菜營(yíng)養成分的多少有一個(gè)顏色由深到淺的規律性，一般來(lái)說(shuō)，深棕色的營(yíng)養成分高過(guò)淺色系的。藍紫色蔬菜是僅次黑色的食物，包含草莓、紫色胡蘿卜、紫葡萄等，在其中帶有的原花青素具備較強的抗氧化能力，既能協(xié)助人體預防高血壓，緩解肝臟功能變老，還能減輕眼周疲憊，提議常見(jiàn)眼者多服用。

研究發(fā)現，很多服用蔬菜、尤其是十字花科蔬菜和綠葉子蔬菜的人，伴隨著(zhù)年紀的提高，記憶力下降的速率要慢很多。另一項科學(xué)研究則說(shuō)明，每提升一份十字花科蔬菜、綠葉子蔬菜、甘薯的攝取，可使女性心肌梗塞病發(fā)風(fēng)險性各自減少24%、30%、22%。十字花科蔬菜關(guān)鍵包含大白菜類(lèi)的青菜、小青菜、白菜、紫菜薹、紅菜薹等；洋白菜類(lèi)的花菜、芥藍、青花菜、球莖甘藍等；芥菜類(lèi)的葉芥菜、莖芥菜(頭菜)、根芥菜(洋白菜)、咸菜等；及其水生物蔬菜類(lèi)等。