被傳統式告之要積極主動(dòng)補充維生素的新手媽媽們，豬腳湯、鯽魚(yú)豆腐湯和老母雞湯你每餐都能喝下去嗎？一天五個(gè)生雞蛋是否有使你倒胃口？喝過(guò)這么多湯為何母乳或是不足呢？怎樣吃得既能確保營(yíng)養成分，又能確保身心健康呢？

試一下以素食為主導的飲食搭配，你一定會(huì )獲得意外驚喜！

生完孩子素食益處多

絕大多數人都覺(jué)得蔬菜、豆類(lèi)食品和谷類(lèi)僅僅輔助食材，肉類(lèi)食品、蛋和奶才算是大家營(yíng)養成分的關(guān)鍵來(lái)源于，但世界各國數十年的研究表明，蔬菜、水果、豆類(lèi)食品和谷類(lèi)應當在大家的飲食搭配中變成主人公。

使我們一起來(lái)看看素食的益處吧!

益處1：動(dòng)物比植物毒素多。

如今的動(dòng)物在喂養全過(guò)程中，一般會(huì )被應用生長(cháng)激素、抗菌素，并且動(dòng)物也很有可能會(huì )服用殘余化肥的綠色植物或食用被環(huán)境污染的水。因而動(dòng)物的身體比綠色植物帶有大量的內毒素，而且這種化合物是脂溶性的，一旦被動(dòng)物消化吸收是無(wú)法根據清洗消除整潔。這種內毒素假如進(jìn)到媽咪的身體，當然會(huì )根據奶水危害小寶寶的身心健康。而蔬菜栽種盡管也常常應用化肥，但根據水流清洗、應用蔬菜水果解毒劑或蔬菜水果清理鹽，絕大多數化肥能夠洗去。

益處2：人們的身體構造更貼近食草動(dòng)物動(dòng)物。

人的腸子、結腸都比肉食動(dòng)物要看起來(lái)多，肉類(lèi)食品的化學(xué)纖維少、營(yíng)養成分濃縮，因而，在腸中過(guò)久會(huì )造成內毒素，還會(huì )繼續造成嚴重便秘。而蔬菜帶有很多的化學(xué)纖維，有的水果帶有阿拉伯膠，這種成份都能具有清理胃腸的作用。許多新媽咪為嚴重便秘苦惱不堪，事實(shí)上只需多吃素食就能處理。

益處3：素食讓人的血液呈偏堿。

身心健康的人血液應呈弱堿性。魚(yú)、肉、蛋、甜品、酒、油均屬酸性水果；蔬菜、水果、藻類(lèi)、五谷大多數是偏堿的。美國全新研究表明，少年兒童在血液呈偏堿的情況下智力較為高，因此，媽咪多吃蔬菜不但能夠確保本身的身心健康，還很有可能對小寶寶的智商造成優(yōu)良的危害。

益處4：素食蛋白質(zhì)含量不少于肉類(lèi)食品。

基本上全部的人都是會(huì )擔憂(yōu)素食含蛋白不足。實(shí)際上，大豆的蛋白質(zhì)含量貼近牛羊肉的二倍，豌豆角與生豬肉中蛋白的量基本上非常，黑豆、扁豆、豇豆中的蛋白都高過(guò)魚(yú)、蝦、雞、鴨、牛羊肉、生豬肉和牛肉。因此，新手媽媽只需確保每日吃豆類(lèi)食品、新鮮水果及三種顏色之上的蔬菜，即便 是徹底素食也不會(huì )缺乏營(yíng)養，更不容易因而降低母乳的代謝。|

益處5：素食能讓奶水品質(zhì)更強。

小寶寶發(fā)生皮膚濕疹(別名奶癬)通常和母親食用魚(yú)(包含貝類(lèi))、雞蛋和牛奶相關(guān)。由于這種食材中帶有的皮膚過(guò)敏成份會(huì )根據奶水對小寶寶造成危害，乃至變成哮喘病、漫性耳疾的發(fā)病原因。

素食催乳那么吃

新手媽媽在生完孩子碰到最普遍的難題，莫過(guò)奶水不足。眼見(jiàn)著(zhù)老母雞湯、魚(yú)頭湯早已失靈了，為何不試一下素食催乳呢？

一 、每日吃大豆及豆類(lèi)食品

鈣、鐵是孩子成長(cháng)中最重要的礦物，假如確保奶水中有充足的鈣、鐵，就不用加上人力制做的商品，大豆中的鈣成分貼近牛乳的二倍，鐵成分也高過(guò)蛋黃。大豆中的大豆異黃酮也有雙重調整身體雌性激素的作用，會(huì )刺激性乳泌素的造成，它是別的食材也不具有的。

二、每日喝原汁原味蔬菜湯

原汁原味蔬菜湯便是將各種蔬菜主要是地下莖花果不用一切調味品熬湯，原材料一般包含綠豆芽、西藍花、柿子椒(辣椒、黃椒、尖椒均可)、卷心菜、黃瓜、豌豆角、豆角、芹菜等，每一次挑選4種之上就可以。蔬菜湯原汁原味芳香，能夠當茶喝，在生完孩子當日(剖宮產(chǎn)次日)即喝有極好催乳功效。之后確保每日不少于喝2次。

三、多吃干果食材

干果中含有蛋白、維他命和鈣、鐵、鋅等礦物，尤其合適做為新媽咪的健康食品。但因為生完孩子身體素質(zhì)緣故和喂母乳的補水保濕必須，提議新媽咪將干果破碎后水沖喝，不加上一切成份的干果粉如薏米粉，便是非常好的催奶食物。

素食身體排毒那么吃

生完孩子，尤其在月巷子里，因為運動(dòng)量較為少，而食材攝取量又比較多，許多新手媽媽都是會(huì )有嚴重便秘的煩惱；此外，悲劇被哺乳期乳腺炎惠顧的母親也比比皆是，有什么辦法根據吃向來(lái)降低二者對媽媽們的困惑呢？

一、身體排毒早飯

每天早上吃一份水果、二份蔬菜、一份地瓜和一份粗糧飯，該方式能夠消化吸收充足的營(yíng)養成分并將身體的內毒素排出來(lái)，還能具有減肥瘦身功效。

Tips:

1.水果應合乎應季本地、連皮服用標準，反季和進(jìn)口的不適合，連皮是由于外果皮全是偏堿的，并且削皮服用會(huì )較為寒。新媽咪以吃水果為最好(非應季以外)，由于iPhone中維他命礦物成分都較高，豐富多彩的阿拉伯膠有利于潤腸；

2.蔬菜應生吃，由于全部食材的營(yíng)養成分消化吸收必須酶，蔬菜中帶有很多的酶，但酶在54℃時(shí)便會(huì )被毀壞；

3.地瓜帶有豐富多彩的礦物、維他命、碳水化合物，黃肉的最好，應連皮煮熟后將最表層的鮮紅色薄皮剝掉后服用。假如應季沒(méi)有地瓜，可以用馬鈴薯取代；

4.由于大部分人也沒(méi)有早晨吃米飯的習慣性，新媽咪又必須很多水份，因此可以吃以稻米為主導加適當粗糧的白米粥替代，白米粥中還能夠加上大棗、蓮籽、核桃仁以提升營(yíng)養成分；

5.身體排毒早飯不可以加上油、鹽等調味品，因而可以用松籽、藍莓干等作佐餐菜。

二、水果身體排毒治療法

水果治療法是海外時(shí)興的肝臟排毒法，在新媽咪患哺乳期乳腺炎和發(fā)燒感冒時(shí)尤其有協(xié)助。

說(shuō)白了水果身體排毒法，是規定在24鐘頭內只吃現榨果汁或水果，不要吃一切別的食材，并很多食用開(kāi)水。其基本原理是身體一旦有不必要動(dòng)能便會(huì )全自動(dòng)用以抵御病毒感染，而消化吸收一般食材必須耗費很多動(dòng)能，水果汁或水果不但便于消化吸收使堆積動(dòng)能用以抵御病毒感染，還能給予身體保持需要的很多維他命和礦物，很多飲用水能夠具有將內毒素排出來(lái)身體之外的輔助功效。

Tips:

1.水果汁或水果應按需服用，只需覺(jué)得餓就應吃，不限總數；

2.應該始終堅持24鐘頭不要吃一切別的食材，時(shí)間不夠功虧一簣；

3.身體排毒期內，母乳會(huì )降低，屬一切正常狀況，可再次喂母乳，并要確保最少每2鐘頭喂一次；

4.如病癥較重者，身體排毒日數要提升，要不斷用手動(dòng)吸奶器將母乳吸出。

編寫(xiě)：孫方