維生素d正確吃法
維生素D的正確吃法需根據年齡、健康狀況及日照情況調整，一般建議每日補充400-800國際單位，可通過(guò)陽(yáng)光照射、食物或補充劑獲取。
維生素D的補充方式主要有三種。陽(yáng)光照射是人體合成維生素D的主要途徑，每天裸露面部、手臂等部位接受10-30分鐘日照即可滿(mǎn)足需求，但需避開(kāi)正午強光時(shí)段。食物來(lái)源包括富含脂肪的魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、金槍魚(yú)，動(dòng)物肝臟，蛋黃以及強化食品如牛奶、谷物等。對于日照不足或吸收障礙者，可在醫生指導下使用維生素D補充劑，常見(jiàn)劑型有維生素D3軟膠囊、維生素D滴劑和維生素AD膠丸。維生素D缺乏高風(fēng)險人群包括嬰幼兒、老年人、深色皮膚者、肥胖人群及長(cháng)期室內工作者，這類(lèi)人群更需規律監測血清維生素D水平。過(guò)量補充可能導致血鈣升高、食欲減退等中毒癥狀，故不建議長(cháng)期超量服用。
補充維生素D期間應定期檢測血液中25-羥維生素D濃度，理想范圍維持在30-50ng/ml。同時(shí)注意與含鈣食物間隔2小時(shí)服用以提高吸收率，避免與礦物油、減肥藥等影響脂溶性維生素吸收的物質(zhì)同服。嬰幼兒使用滴劑時(shí)可滴在乳頭或勺背直接喂服，成人建議隨餐服用膠囊制劑。冬季或高緯度地區居民可適當增加補充劑量，但全年每日總量不宜超過(guò)2000國際單位。若出現持續口渴、多尿等疑似過(guò)量癥狀應立即就醫。
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