祛除體內濕氣重可通過(guò)調整飲食、適量運動(dòng)、中醫調理、藥物治療、改善環(huán)境等方式改善。濕氣重可能與飲食不當、缺乏運動(dòng)、脾胃虛弱、外感濕邪、情志失調等因素有關(guān)。

1、調整飲食

飲食上避免生冷油膩食物，如冰淇淋、肥肉等，減少濕氣內生?？蛇m量食用健脾祛濕的食物，如薏米、赤小豆、山藥等。薏米可煮粥或煲湯，赤小豆常與茯苓搭配利水，山藥可蒸食或燉湯。濕熱體質(zhì)者可用綠豆、冬瓜皮煮水代茶飲，寒濕體質(zhì)者可加生姜、陳皮溫化水濕。

2、適量運動(dòng)

堅持快走、八段錦、瑜伽等溫和運動(dòng)，促進(jìn)排汗與氣血運行。運動(dòng)時(shí)間以30-40分鐘為宜，避免過(guò)度出汗耗氣。久坐人群每小時(shí)起身活動(dòng)，居家可練習踮腳尖、揉腹等動(dòng)作。游泳后需及時(shí)擦干身體，避免外濕侵襲。

3、中醫調理

艾灸足三里、陰陵泉等穴位可健脾化濕，每周2-3次。拔罐選擇背部膀胱經(jīng)，改善濕濁淤堵。體質(zhì)辨證后可用參苓白術(shù)散、平胃散等方劑，濕熱者可選茵陳五苓散。中藥代茶飲如茯苓陳皮茶、玉米須茶需根據體質(zhì)調配。

4、藥物治療

脾虛濕盛可遵醫囑使用參苓白術(shù)顆粒、香砂六君丸健脾化濕。濕熱蘊結可用清熱祛濕顆粒、二妙丸清熱利濕。外感濕邪伴關(guān)節疼痛可用獨活寄生合劑。藥物需避免長(cháng)期服用，中病即止，孕婦及陰虛者慎用。

5、改善環(huán)境

保持居室通風(fēng)干燥，濕度較高時(shí)使用除濕機。陰雨天減少外出，衣物床單及時(shí)烘干。避免淋雨或涉水，洗澡后用電吹風(fēng)吹干發(fā)根。臥室遠離水源潮濕處，必要時(shí)放置吸濕盒。夏季空調溫度不宜過(guò)低，防止外濕內侵。

祛除濕氣需長(cháng)期堅持生活調理，避免熬夜及情緒抑郁。飲食宜清淡易消化，可定期用五指毛桃、土茯苓煲湯食療。若出現舌苔厚膩、頭身困重持續不緩解，或伴關(guān)節腫痛、皮膚濕疹等癥狀，建議就醫辨證治療。濕熱體質(zhì)者夏季可適量飲用菊花決明子茶，寒濕體質(zhì)冬季可用花椒水泡腳驅寒除濕。