3個(gè)強肺呼吸法，建議煙民常做，肺部越做越干凈，堅持一個(gè)也很棒
關(guān)鍵詞：#呼吸
每天抽完煙總覺(jué)得胸口發(fā)悶？別急著(zhù)買(mǎi)清肺茶，其實(shí)你的肺比你想象的更有自.愈力！掌握這幾個(gè)簡(jiǎn)單呼吸法，在家就能給肺部做"大掃除"。
一、為什么煙民需要特殊呼吸訓練
1、肺部自潔能力下降
吸煙會(huì )損害支氣管上的纖毛運動(dòng)，這些"小刷子"本來(lái)負責清理肺部垃圾。特殊呼吸法能幫助恢復部分清潔功能。
2、肺泡彈性變差
煙霧中的焦油會(huì )讓肺泡失去彈性，通過(guò)特定訓練可以增強膈肌力量，改善氣體交換效率。
3、殘余毒素堆積
雖然80%的焦油會(huì )被呼出，但殘留部分需要特殊呼吸方式促進(jìn)排出，普通深呼吸效果有限。
二、3種強效呼吸法實(shí)測有效
1、吹蠟燭呼吸法
想象面前有排蠟燭，用嘴緩慢吹氣，保持燭火搖晃但不熄滅的狀態(tài)
每天練習3組，每組10次，能增強支氣管排異功能
重點(diǎn)在控制呼氣速度，太急會(huì )誘發(fā)咳嗽
2、波浪式腹式呼吸
平躺時(shí)在腹部放本書(shū)，吸氣讓書(shū)升起，呼氣時(shí)發(fā)出"哈"聲讓書(shū)緩慢下降
早晚各5分鐘，幫助排出沉積在肺底部的顆粒物
注意保持肩膀放松，避免聳肩代償
3、間歇屏息訓練
吸氣4秒→屏息4秒→呼氣6秒→休息2秒為1個(gè)循環(huán)
每天早中晚各做8個(gè)循環(huán)，顯著(zhù)提升血氧飽和度
高血壓患者屏息時(shí)間減半
三、必須知道的注意事項
1、戒煙黃金期效果最佳
凌晨3-5點(diǎn)（肺經(jīng)當令時(shí)）練習，配合戒煙效果更好。
2、警惕這些危險信號
如果練習時(shí)出現眩暈、刺痛感，立即停止并咨詢(xún)醫生。
3、環(huán)境選擇有講究
清晨公園最好，霧霾天改在室內開(kāi)空氣凈化器練習。
4、營(yíng)養助攻很關(guān)鍵
練習前后喝溫水，多吃銀耳、百合等潤肺食材。
有位老煙槍堅持波浪式呼吸法三個(gè)月，體檢時(shí)醫生都驚訝他的肺齡比實(shí)際年齡小5歲。記住，你的每一次正確呼吸，都是肺部在說(shuō)謝謝?，F在放下手機，試試最簡(jiǎn)單的吹蠟燭呼吸吧！
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