心梗與睡覺(jué)有關(guān)？醫生再三強調：60歲以后，睡覺(jué)前要多注意這幾點(diǎn)
一覺(jué)睡不好，血管在"尖叫"！很多人不知道，夜間其實(shí)是心梗的高發(fā)時(shí)段。特別是60歲后，血管彈性下降，睡眠姿勢不對都可能成為"定時(shí)炸.彈"。別等意外發(fā)生才后悔，這些睡前細節現在就要注意。
一、為什么睡眠會(huì )誘發(fā)心梗
1、夜間血壓波動(dòng)大
人體在凌晨3-5點(diǎn)血壓會(huì )自然升高，這個(gè)時(shí)段最容易發(fā)生心血管意外。血壓驟升可能使血管內斑塊脫落，堵塞冠狀動(dòng)脈。
2、血液黏稠度增加
睡眠時(shí)人體水分流失加快，血液變得黏稠。特別是打鼾嚴重的人，缺氧狀態(tài)會(huì )加重血液黏稠問(wèn)題。
3、迷走神經(jīng)興奮
深度睡眠時(shí)迷走神經(jīng)過(guò)度興奮，可能導致冠狀動(dòng)脈痙攣。這就是為什么有些人會(huì )在睡夢(mèng)中突發(fā)心梗。
二、60歲后必須注意的睡前細節
1、枕頭高度要科學(xué)
枕頭過(guò)高會(huì )導致頸部血管受壓，建議選擇8-10厘米的中低枕。側睡時(shí)可以在膝蓋間夾個(gè)薄枕，減輕心臟負擔。
2、睡前兩小時(shí)禁食
晚餐后至少間隔兩小時(shí)再入睡。消化食物時(shí)血液集中在胃部，會(huì )減少心臟供血。
3、控制夜間飲水量
睡前1小時(shí)限制飲水在200ml以?xún)?。起夜次數多?huì )影響睡眠質(zhì)量，增加心臟負擔。
三、這些睡眠習慣很危險
1、蒙頭睡覺(jué)
被窩里二氧化碳濃度升高，會(huì )導致心肌缺氧。冬.天再冷也要露出鼻子呼吸。
2、突然改變睡姿
從仰臥突然坐起或翻身，可能引起血壓驟變。醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，緩慢起身。
3、服用安眠藥
某些安眠藥會(huì )抑制呼吸中樞，加重心臟負荷。必要時(shí)應咨詢(xún)醫生選擇合適藥物。
四、建立心臟友好型睡眠方案
1、固定作息時(shí)間
每天同一時(shí)間上床，周末也不要打亂生物鐘。規律作息能穩定自主神經(jīng)功能。
2、營(yíng)造適宜環(huán)境
臥室溫度在18-22℃最佳，使用遮光窗簾保持黑暗環(huán)境。安靜的環(huán)境能讓心臟充分休息。
3、選擇合適睡姿
推薦右側臥位，這個(gè)姿勢對心臟壓迫最小。避免俯臥，以免影響呼吸和血液循環(huán)。
記住，好睡眠是給心臟最好的禮物。從今晚開(kāi)始調整這些細節，別讓心梗在睡夢(mèng)中偷襲。堅持一個(gè)月，你會(huì )發(fā)現不僅心臟更舒服，整個(gè)人的精氣神都會(huì )不一樣！
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