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一般晚上幾點(diǎn)前睡覺(jué)比較合適？

患者：男，28歲

病情描述:
我喜歡熬夜，每次我媽都叫我要十二點(diǎn)之前睡覺(jué)，我想知道幾點(diǎn)前睡覺(jué)對身體比較有好處？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

成年人一般建議在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)前入睡，具體時(shí)間受年齡、職業(yè)需求、睡眠周期、健康狀況等因素影響。

1. 年齡因素：

兒童需保證9-12小時(shí)睡眠，建議8-9點(diǎn)入睡；青少年可適當延后至10點(diǎn)前；中老年人因褪黑素分泌減少，可提前至9-10點(diǎn)。

2. 職業(yè)需求：

輪班工作者需根據排班調整作息；腦力勞動(dòng)者建議11點(diǎn)前入睡以保障深度睡眠；體力勞動(dòng)者可適當提前補充體力。

3. 睡眠周期：

人體睡眠以90分鐘為周期循環(huán)，入睡時(shí)間應配合周期規律，避免在深度睡眠階段被強制喚醒。

4. 健康狀況：

心血管疾病患者建議10點(diǎn)前入睡；失眠人群可嘗試固定就寢時(shí)間；孕期女性需增加1-2小時(shí)睡眠。

保持規律作息比嚴格時(shí)間更重要，睡前1小時(shí)避免藍光刺激，創(chuàng )造黑暗安靜的睡眠環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。

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