這個(gè)小動(dòng)作可大概評估自己的血管彈性,遠離血管硬化,可先做4事

博禾醫生
最近發(fā)現爬樓梯開(kāi)始氣喘?早晨起床總是頭暈?別急著(zhù)怪年齡,可能是血管在報.警。教你一個(gè)動(dòng)作自測血管彈性:雙腳并攏站立,緩慢彎腰嘗試用手指觸.碰腳趾。如果手掌能輕松貼地,恭喜你的血管還年輕;要是離地超過(guò)10厘米,可能提示血管開(kāi)始變硬。
1、血管彈性決定柔韌度
健康的血管像橡皮筋一樣有彈性,能讓血液順暢流動(dòng)。當血管壁出現硬化,全身柔韌性也會(huì )同步下降。
2、動(dòng)作反映血流狀況
彎腰時(shí)血液需要快速調節分布,僵硬的血管無(wú)法及時(shí)應對這種壓力變化。
3、簡(jiǎn)單動(dòng)作暗藏預警
有研究發(fā)現,40歲以上人群彎腰手指離地超過(guò)15cm,心血管風(fēng)險增加2.3倍。
1、每天20分鐘間歇運動(dòng)
快走1分鐘+慢走1分鐘交替進(jìn)行,這種運動(dòng)模式比勻速步行更能刺激血管內皮細胞再生。注意運動(dòng)時(shí)心率控制在(220-年齡)×60%最安全。
2、早餐吃夠優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋搭配深色蔬菜的組合,能提供血管修復必需的卵磷脂和維生素K。避免油炸食品,其產(chǎn)生的晚期糖基化終產(chǎn)物會(huì )加速血管老化。
3、睡前做踝泵練習
平躺時(shí)反復勾腳尖-繃腳尖,每組20次。這個(gè)動(dòng)作能像泵一樣促進(jìn)下肢血液回流,預防靜脈血栓形成。
4、控制夜間燈光暴露
睡眠時(shí)接觸藍光會(huì )干擾褪黑素分泌,導致血管收縮異常。建議睡前1小時(shí)調暗燈光,避免玩手機。
1、長(cháng)期慢性壓力
持續焦慮會(huì )使血管長(cháng)期處于收縮狀態(tài),就像橡皮筋一直被拉著(zhù)。學(xué)會(huì )正念呼吸,每天3次5分鐘深呼吸練習。
2、極端溫差刺激
冬.季從暖氣房突然到戶(hù)外時(shí),血管會(huì )經(jīng)歷"過(guò)山車(chē)式"收縮擴張。外出前在門(mén)廳適應幾分鐘溫度過(guò)渡。
3、高GI飲食陷阱
精制碳水會(huì )讓血糖像坐過(guò)山車(chē),反復沖擊血管內壁。把白米飯換成雜糧飯,血糖波動(dòng)能減少40%。
血管就像城市的供水管道,年輕時(shí)柔軟有彈性,年久失修就會(huì )生銹變脆。記住這個(gè)公式:血管年齡=生理年齡-(良好習慣)+(不良習慣)。從現在開(kāi)始養護,你的血管會(huì )感謝你!
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