孕期什么時(shí)候吃DHA
關(guān)鍵詞：#孕期
孕期一般建議從孕中期開(kāi)始補充DHA，持續至哺乳期結束。DHA有助于胎兒腦神經(jīng)和視力發(fā)育，主要通過(guò)魚(yú)類(lèi)、藻類(lèi)或專(zhuān)業(yè)補充劑獲取。
孕早期胎兒神經(jīng)系統開(kāi)始形成，但此時(shí)母體儲備通常能滿(mǎn)足需求。孕16周后胎兒腦細胞快速增殖，對DHA需求顯著(zhù)增加。孕20周至分娩是補充關(guān)鍵期，此時(shí)胎兒每天需積累大量DHA用于大腦皮層和視網(wǎng)膜發(fā)育。哺乳期母親持續補充可通過(guò)乳汁傳遞給嬰兒。選擇DHA補充劑時(shí)應注意成分為藻油或魚(yú)油，避免超過(guò)每日300毫克上限。每周食用2-3次深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)也可獲取天然DHA，但需注意避免高汞魚(yú)種。
日常飲食可增加核桃、亞麻籽等含α-亞麻酸的食物，其在體內可部分轉化為DHA。出現孕吐嚴重或魚(yú)類(lèi)攝入不足時(shí)，應在醫生指導下選擇合適劑量的補充劑。定期產(chǎn)檢時(shí)可咨詢(xún)醫生評估DHA營(yíng)養狀況，根據個(gè)體情況調整補充方案。
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