痛風(fēng)“上門(mén)”，關(guān)節可不好受，這4個(gè)飲食習慣不能再留著(zhù)了
痛風(fēng)發(fā)作時(shí)那種鉆心的疼，只有經(jīng)歷過(guò)的人才懂。關(guān)節紅腫熱痛，連風(fēng)吹過(guò)都像刀割，更別說(shuō)走路了。很多人不知道，痛風(fēng)這個(gè)"富貴病"其實(shí)和日常飲食習慣密切相關(guān)。今天就來(lái)聊聊那些容易誘發(fā)痛風(fēng)的飲食習慣，是時(shí)候和它們說(shuō)再見(jiàn)了！
一、4個(gè)必須改掉的飲食習慣
1、頓頓大魚(yú)大肉
海鮮、紅肉這類(lèi)高嘌呤食物是痛風(fēng)的"頭號幫兇"。特別是火鍋里的各種內臟、海鮮，涮煮后嘌呤都溶在湯里。建議每周吃這類(lèi)高嘌呤食物不超過(guò)3次，每次控制在100克以?xún)取?/p>
2、把飲料當水喝
含糖飲料中的果糖會(huì )抑制尿酸排泄，增加痛風(fēng)風(fēng)險。很多人以為果汁很健康，其實(shí)鮮榨果汁的果糖含量也很高。最安全的還是白開(kāi)水，每天保證2000毫升左右。
3、無(wú)酒不歡
酒精代謝會(huì )產(chǎn)生乳酸，影響尿酸排泄。啤酒尤其危險，不僅含酒精還含有嘌呤。實(shí)在想喝，建議選擇紅酒，每周不超過(guò)2次，每次100毫升以?xún)取?/p>
4、愛(ài)吃宵夜
晚上代謝變慢，吃進(jìn)去的嘌呤更難排出。特別是燒烤、炸雞這類(lèi)高油高嘌呤的宵夜，簡(jiǎn)直就是痛風(fēng)的"定時(shí)炸.彈"。建議晚餐在7點(diǎn)前吃完，之后只喝溫水。
二、3個(gè)容易被忽視的飲食細節
1、突然劇烈減肥
快速減肥會(huì )導致體內酮體增加，抑制尿酸排泄。建議每月減重不超過(guò)4斤，通過(guò)合理飲食和適度運動(dòng)來(lái)減重。
2、過(guò)度節食
長(cháng)時(shí)間饑餓會(huì )導致體內產(chǎn)生更多尿酸?？梢陨俪远嗖?，每頓吃七分飽，避免血糖波動(dòng)過(guò)大。
3、忽視蔬菜選擇
雖然大部分蔬菜對痛風(fēng)友好，但香菇、紫菜等嘌呤含量較高。建議每天吃300-500克蔬菜，以綠葉菜為主。
三、這樣吃更健康
1、主食粗細搭配
燕麥、糙米等全谷物富含B族維生素，有助于尿酸代謝?？梢院桶酌装?:3的比例混合煮飯。
2、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋、牛奶嘌呤含量低，是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。豆腐也可以適量吃，但要注意烹飪方式，避免油炸。
3、水果要會(huì )選
櫻桃、草莓等低糖水果對痛風(fēng)患者很友好。每天吃200-350克，避免榴蓮、荔枝等高糖水果。
痛風(fēng)雖然不能根.治，但通過(guò)調整飲食習慣完全可以控制。記住，改變不是一蹴而就的，可以從每周少喝一次酒、每天多喝一杯水開(kāi)始。堅持一段時(shí)間，你會(huì )發(fā)現關(guān)節輕松了，人也精神了。與其等到痛風(fēng)發(fā)作時(shí)后悔，不如從現在開(kāi)始改變！
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