經(jīng)常熬夜眼睛痛怎么改善 及時(shí)休息改善夜眼睛痛

博禾醫生
經(jīng)常熬夜眼睛痛可通過(guò)及時(shí)休息、熱敷冷敷、調整用眼習慣、使用人工淚液、補充營(yíng)養等方式改善。經(jīng)常熬夜眼睛痛通常由視疲勞、干眼癥、結膜炎、角膜炎、青光眼等原因引起。
保證充足睡眠是改善熬夜眼睛痛的基礎措施。成年人每天需要7-8小時(shí)睡眠,閉眼休息能促進(jìn)角膜上皮修復。建議夜間11點(diǎn)前入睡,午間可閉目養神15分鐘。避免連續用眼超過(guò)40分鐘,每間隔20分鐘遠眺6米外景物20秒。
視疲勞引起的脹痛可用40℃熱毛巾敷眼5分鐘,促進(jìn)瞼板腺油脂分泌。充血性疼痛適合冷敷,將冷藏后的濕毛巾敷于閉合眼瞼10分鐘,每日2次。注意熱敷前清潔雙手,冷敷溫度不宜低于4℃。
保持30厘米閱讀距離,電腦屏幕置于眼睛水平線(xiàn)下方10厘米。環(huán)境光照需300-500勒克斯,避免屏幕反光。黑暗環(huán)境中不使用電子設備,夜間建議開(kāi)啟護眼模式。強光環(huán)境下應佩戴防藍光眼鏡。
干眼癥患者可選擇玻璃酸鈉滴眼液、聚乙二醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等人工淚液。使用前清潔雙手,每日3次,每次1滴。含防腐劑產(chǎn)品連續使用不超過(guò)4周。佩戴隱形眼鏡者需選擇無(wú)防腐劑型。
每日攝入10毫克葉黃素、2毫克玉米黃質(zhì)可保護視網(wǎng)膜。維生素A每日攝入量男性800微克、女性700微克。多食用深色蔬菜、深海魚(yú)、堅果等食物。避免高糖飲食,血糖波動(dòng)會(huì )加重視網(wǎng)膜血管損傷。
長(cháng)期熬夜可能誘發(fā)青光眼急性發(fā)作,出現頭痛嘔吐需立即就醫。建立規律作息,睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)。工作環(huán)境保持50%濕度,使用加濕器時(shí)每周清洗水箱。每年進(jìn)行眼底檢查,40歲以上人群應監測眼壓。出現持續眼痛、視力下降、閃光感等癥狀時(shí),應及時(shí)到眼科就診。
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