扭傷后熱敷還是冷敷？別再傻傻分不清了
腳踝一崴，疼得齜牙咧嘴的時(shí)候，你是不是也糾結過(guò)該拿熱毛巾還是冰袋？朋友圈里有人說(shuō)要熱敷活血，健身教練卻堅持要冰敷消腫，到底該聽(tīng)誰(shuí)的？別急，這個(gè)困擾了無(wú)數人的問(wèn)題，其實(shí)有個(gè)簡(jiǎn)單易記的黃金法則。
一、急性期：冰敷是王道
1、受傷后48小時(shí)內
這個(gè)階段毛細血管還在出血，熱敷會(huì )加重腫脹。用冰袋（記得裹層毛巾）每次敷15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復，能有效收縮血管。
2、冰敷的正確姿勢
冰塊不要直接接觸皮膚，避免凍傷?？梢杂帽ｕr袋裝碎冰，或者直接用袋裝冷凍豌豆，這些都能完美貼合關(guān)節弧度。
3、特殊部位處理
像手指這類(lèi)血管豐富的地方，冰敷時(shí)間要縮短到10分鐘，避免影響血液循環(huán)。
二、慢性期：熱敷促修復
1、48小時(shí)后的轉變
等腫脹基本消退，皮膚溫度恢復正常后，就可以改用熱敷了。溫熱能促進(jìn)局部代謝，加速組織修復。
2、熱敷溫度有講究
40-45℃最理想，可以用電熱毯低溫檔，或者熱水袋裝三分之二滿(mǎn)的熱水。太燙反而可能造成新的損傷。
3、配合輕度活動(dòng)
熱敷后做做關(guān)節的緩慢屈伸運動(dòng)，能幫助消除殘余的炎癥物質(zhì)，效果事半功倍。
三、這些情況要特別注意
1、有傷口不能濕敷
如果皮膚有破損，無(wú)論是冰敷還是熱敷都要保持干燥，可以用密封性更好的冰敷袋。
2、感覺(jué)異常立即停止
糖尿病患者或血液循環(huán)障礙者，要特別注意觀(guān)察皮膚反應，發(fā)現蒼白或淤紫馬上停止。
3、老人小孩要減量
老年人和兒童的皮膚更脆弱，冰敷時(shí)間建議縮短三分之一，熱敷溫度也要適當降低。
記住這個(gè)順口溜："前兩天冰，后兩天溫，紅腫熱痛要分清"。下次再遇到扭傷，你就知道該怎么正確處理了。如果48小時(shí)后疼痛腫脹沒(méi)有緩解，還是建議及時(shí)就醫檢查。正確處理急性損傷，才能避免變成反復發(fā)作的老毛病哦！
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