長(cháng)痘都怪吃辣?辣椒:我太難了,又背鍋了...

博禾醫生
每次臉上冒出痘痘,第一反應是不是"昨天火鍋吃多了"?辣椒這個(gè)背鍋俠已經(jīng)委屈很多年了,其實(shí)最新研究發(fā)現,真正致痘的元兇另有其人!今天就來(lái)為辣椒平反,順便揪出那些潛伏在飲食里的"痘痘刺客"。
一、辣椒背鍋多年的真相
1、辣椒素反而有益皮膚
辣椒中的活性成分辣椒素具有抗炎作用,能促進(jìn)血液循環(huán)。適量食用其實(shí)有助于皮膚新陳代謝,四川姑娘皮膚好就是活例子。
2、致痘的往往是這些"配角"
火鍋里的高糖飲料、油炸食品才是罪魁禍首。紅油湯底浮著(zhù)的厚厚油脂,搭配的甜味飲料,這些組合才是爆痘套餐。
二、真正的致痘食物黑名單
1、高GI值食物
精制碳水會(huì )讓血糖快速升高,刺激皮脂腺分泌。奶茶、蛋糕、白面包這些甜蜜陷阱要警惕。
2、乳制品
牛奶中的激素和生長(cháng)因子可能刺激油脂分泌。特別是脫脂牛奶,去除了脂肪但保留了致痘成分。
3、反式脂肪酸
油炸食品和烘焙點(diǎn)心含有的壞脂肪,會(huì )加重身體炎癥反應。薯條、炸雞、奶油蛋糕都是重災區。
三、吃辣的正確打開(kāi)方式
1、搭配清熱食材
吃火鍋時(shí)多涮些冬瓜、白蘿卜、銀耳,能中和辛辣刺激。
2、控制油鹽攝入
選擇清油鍋底,蘸料別放太多香油和味精。麻辣燙少喝湯,減少鈉的攝入。
3、適時(shí)適量
睡前3小時(shí)避免吃辣,給身體足夠的代謝時(shí)間。每周吃辣不超過(guò)3次為宜。
四、戰痘飲食的黃金法則
1、補充鋅元素
貝殼類(lèi)海鮮、堅果富含的鋅能抑制痤瘡丙酸桿菌。每天一小把南瓜子是不錯的選擇。
2、多吃抗氧化食物
藍莓、西紅柿、紫甘藍富含的抗氧化劑能減輕皮膚炎癥。
3、保證維生素A攝入
胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜有助于角質(zhì)代謝,預防毛孔堵塞。
下次爆痘先別急著(zhù)怪辣椒,檢查下是不是偷喝奶茶了?或者熬夜追劇時(shí)啃了太多薯片?記住,皮膚是身體的晴雨表,調整飲食結構才是治本之策。試著(zhù)執行兩周"抗痘飲食",你會(huì )發(fā)現不僅痘痘少了,整個(gè)人都會(huì )感覺(jué)更清爽!
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