這5個(gè)行為會(huì )造成膝關(guān)節的磨損，別再做了，膝蓋可能承受不了
關(guān)鍵詞：#膝蓋#膝關(guān)節
膝蓋是人體最復雜的關(guān)節之一，也是日?；顒?dòng)中承受壓力最大的部位。很多人年紀輕輕就出現膝蓋疼痛、活動(dòng)受限等問(wèn)題，往往是因為一些看似平常的行為正在悄悄傷害著(zhù)它。今天我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)那些容易被忽視卻對膝蓋傷害極大的日常習慣。
一、爬樓梯真的傷膝蓋嗎？
1、爬樓梯時(shí)的膝蓋壓力
當身體向上移動(dòng)時(shí)，膝蓋承受的壓力是體重的3-5倍。下樓時(shí)這個(gè)壓力甚至能達到體重的7-8倍。長(cháng)期頻繁爬樓梯確實(shí)會(huì )增加膝關(guān)節磨損風(fēng)險。
2、哪些人尤其要注意
體重超標者、中老年人、已有膝關(guān)節問(wèn)題的人群要盡量減少爬樓梯?？梢赃x擇電梯或適當減少上下樓次數。
3、正確的上下樓姿勢
保持身體略微前傾，用整個(gè)腳掌著(zhù)地，避免只用前腳掌?？梢苑鲋?zhù)扶手分擔部分壓力。
二、運動(dòng)不當最傷膝
1、突然增加運動(dòng)量
平時(shí)不運動(dòng)的人突然進(jìn)行高強度跑步、爬山等運動(dòng)，膝關(guān)節無(wú)法適應突然增加的負荷，容易造成損傷。
2、錯誤的跑步姿勢
腳跟著(zhù)地、步幅過(guò)大、身體后仰等不良跑姿都會(huì )增加膝蓋沖擊力。建議選擇前腳掌或全腳掌著(zhù)地的方式。
3、忽視熱身和拉伸
運動(dòng)前不熱身會(huì )讓關(guān)節處于"冷啟動(dòng)"狀態(tài)，運動(dòng)后不拉伸會(huì )導致肌肉緊張，增加關(guān)節負擔。
三、久坐不動(dòng)同樣危害大
1、關(guān)節缺乏活動(dòng)
長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢會(huì )導致關(guān)節液分泌減少，軟骨得不到充分營(yíng)養，反而加速退化。
2、肌肉力量下降
大腿肌肉力量不足就無(wú)法為膝關(guān)節提供足夠支撐，這會(huì )加重關(guān)節負擔。
3、正確的久坐姿勢
每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘。坐著(zhù)時(shí)可以偶爾做做抬腿練習，保持膝關(guān)節活動(dòng)。
四、體重超標是膝蓋"殺手"
1、超重帶來(lái)的壓力
體重每增加1公斤，膝蓋承受的壓力就會(huì )增加4公斤。肥胖是導致膝關(guān)節炎的重要危險因素。
2、減重對膝蓋的好處
減輕5%的體重就能顯著(zhù)改善膝蓋疼痛癥狀。合理的減重速度是每周0.5-1公斤。
3、適合超重者的運動(dòng)
游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)更適合體重較大的人群，可以減少膝蓋負擔。
五、忽視膝蓋發(fā)出的警.告信號
1、早期癥狀容易被忽略
偶爾的膝蓋酸痛、上下樓輕微不適、久坐后僵硬感等都是膝關(guān)節發(fā)出的早期警.告。
2、疼痛時(shí)繼續勉強活動(dòng)
出現疼痛還繼續運動(dòng)或勞作，會(huì )加速軟骨磨損，導致不可逆的損傷。
3、及時(shí)就醫的重要性
持續兩周以上的膝蓋不適就應該就醫檢查，早期干預效果更好。
保護膝關(guān)節要從日常生活做起。選擇合適的運動(dòng)方式，控制體重，注意姿勢，給膝蓋適當的休息。當膝蓋發(fā)出不適信號時(shí)，要及時(shí)調整活動(dòng)強度并尋求專(zhuān)業(yè)幫助。記住，膝蓋的損傷往往是日積月累的，預防永遠比治療更重要。
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