鍛煉、防外傷、防受涼、改變不良姿勢，預防頸椎病，可做的事不少
低頭刷手機的你，頸椎正在發(fā)出求.救信號！現代人每天平均低頭時(shí)間超過(guò)4小時(shí)，相當于給頸椎掛了20斤的重物。別等脖子僵硬、頭暈手麻才后悔，這些日常防護措施比膏藥管用100倍。
一、運動(dòng)是頸椎最好的保養品
1、游泳最推薦
水的浮力能減輕關(guān)節壓力，自由泳和蛙泳的抬頭動(dòng)作能有效鍛煉頸部肌肉。每周3次，每次30分鐘就能見(jiàn)效。
2、羽毛球意外有效
快速抬頭接球的動(dòng)作能改善頸椎曲度變直。注意運動(dòng)前要充分熱身，避免突然發(fā)力造成損傷。
3、辦公室微運動(dòng)
每小時(shí)做3分鐘"米字操"：用下巴寫(xiě)米字，動(dòng)作要慢到能數清筆畫(huà)。這個(gè)動(dòng)作能放松全部頸部肌群。
二、避開(kāi)那些傷頸的坑
1、手機要舉到視線(xiàn)平行
最佳姿勢是手肘撐在桌面，把手機舉到與眼睛平齊。在地鐵上看手機時(shí)，可以把手包墊在下巴下方作為支撐。
2、枕頭高度有講究
平躺時(shí)下巴稍微向下傾的角度最理想，通常一拳高為宜。習慣側睡的人要選能填滿(mǎn)耳朵到肩膀空隙的枕頭。
3、別在沙發(fā)上癱著(zhù)看電視
這種姿勢會(huì )讓頸椎承受正常3倍的壓力。建議在腰后墊個(gè)靠枕，保持耳朵、肩膀、髖關(guān)節在同一直線(xiàn)上。
三、保暖是隱形護頸術(shù)
1、圍巾要這樣系
春秋.季選透氣棉質(zhì)圍巾，冬.季用羊毛材質(zhì)。重點(diǎn)護住大椎穴（低頭時(shí)頸后最突出的骨頭下方凹陷處）。
2、空調房里備條絲巾
冷風(fēng)直吹容易引發(fā)肌肉痙攣。建議在辦公室準備一條薄絲巾，覺(jué)得涼就圍上。
3、洗澡時(shí)多沖頸部
用40℃左右熱水沖淋后頸3分鐘，能改善局部血液循環(huán)。淋浴后及時(shí)擦干避免受涼。
四、工作習慣決定頸椎壽命
1、電腦屏幕要調高
屏幕頂端應該與視線(xiàn)平齊，筆記本用戶(hù)建議用支架。鍵盤(pán)高度要使手肘自然彎曲呈90度。
2、每半小時(shí)換姿勢
設置手機提醒，定時(shí)做聳肩、擴胸運動(dòng)。接電話(huà)時(shí)養成用耳機的習慣。
3、避免突然轉頭
開(kāi)車(chē)看后視鏡、過(guò)馬路回頭看時(shí)，要放慢動(dòng)作速度?？焖倥まD可能造成小關(guān)節錯位。
記住一個(gè)公式：好頸椎=30%正確運動(dòng)+40%良好姿勢+30%日常防護。從今天開(kāi)始，給脖子減負其實(shí)很簡(jiǎn)單——把手機舉高些，工作時(shí)多起來(lái)走走，睡覺(jué)時(shí)選對枕頭。你的頸椎會(huì )感謝這些細微改變的！
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