孕晚期不小心扭到腰了怎么辦
關(guān)鍵詞：#孕晚期
孕晚期扭傷腰部可通過(guò)臥床休息、局部熱敷、佩戴護腰、調整姿勢、就醫檢查等方式緩解。腰部扭傷通常由重心改變、韌帶松弛、肌肉勞損、胎兒壓迫、動(dòng)作不當等原因引起。
1、臥床休息：
立即停止活動(dòng)并采取側臥位休息，選擇硬度適中的床墊，雙腿間可墊孕婦枕減輕腰椎壓力。避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，每2小時(shí)可緩慢翻身一次。急性期需嚴格臥床24-48小時(shí)，期間如廁需家屬攙扶。
2、局部熱敷：
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避開(kāi)腹部區域，禁止使用電熱毯或暖寶寶直接接觸皮膚。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，但出現皮膚發(fā)紅或宮縮需立即停止。
3、佩戴護腰：
選擇孕婦專(zhuān)用托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方開(kāi)始向上包裹至肋弓下緣，松緊以插入兩指為宜。每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)，臥床時(shí)需解除。護腰可分擔腰椎負荷，但需注意避免壓迫腹部影響胎兒活動(dòng)。
4、調整姿勢：
起身時(shí)先轉為側臥位再用肘部支撐緩慢坐起，避免直接仰臥起坐。坐立時(shí)保持腰部挺直，可放置靠墊支撐腰椎曲度。行走時(shí)收腹提臀，穿低跟防滑鞋，上下樓梯需扶欄桿并單階邁步。
5、就醫檢查：
若出現持續劇痛、下肢麻木、陰道流血或胎動(dòng)異常，需立即就診產(chǎn)科。醫生會(huì )通過(guò)超聲檢查排除胎盤(pán)早剝，必要時(shí)進(jìn)行胎心監護。嚴重扭傷可能需康復科會(huì )診，禁用推拿及口服止痛藥物。
日常建議補充富含鈣質(zhì)的食物如奶酪、黑芝麻，每日曬太陽(yáng)20分鐘促進(jìn)維生素D合成?？蛇M(jìn)行孕婦瑜伽中的貓牛式、側臥抬腿等舒緩運動(dòng)，動(dòng)作幅度控制在無(wú)痛范圍內。睡眠時(shí)采用左側臥位并用枕頭支撐腹部，避免提重物及突然轉身動(dòng)作。保持規律作息，如疼痛持續3天未緩解或加重需復診。
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