網(wǎng)球肘的康復治療方法有哪些 3個(gè)康復訓練方法治療網(wǎng)球肘
關(guān)鍵詞：#康復訓練
網(wǎng)球肘可通過(guò)肌肉放松訓練、漸進(jìn)抗阻訓練、神經(jīng)肌肉控制訓練等方式治療。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌過(guò)度使用、肌腱微損傷、局部炎癥反應等原因引起。
1、肌肉放松訓練：
通過(guò)泡沫軸滾動(dòng)或手法按摩放松前臂伸肌群，重點(diǎn)處理橈側腕短伸肌和指總伸肌的觸發(fā)點(diǎn)。每日訓練前后進(jìn)行5-10分鐘肌肉放松可降低肌張力，改善局部血液循環(huán)。配合熱敷可進(jìn)一步緩解肌肉痙攣，注意避免直接按壓骨突部位。
2、漸進(jìn)抗阻訓練：
從無(wú)負荷的腕關(guān)節背伸動(dòng)作開(kāi)始，逐步過(guò)渡到使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓練。初期選擇黃色或紅色彈力帶，每組8-12次，每日2-3組。6周后可根據恢復情況增加阻力等級，訓練時(shí)保持肘關(guān)節穩定，避免代償性聳肩動(dòng)作。
3、神經(jīng)肌肉控制訓練：
采用平衡墊上進(jìn)行持物穩定性練習，通過(guò)不穩定平面刺激本體感覺(jué)。單手持500毫升水瓶完成腕關(guān)節旋前旋后動(dòng)作，每組持續30秒，每日3-5組。后期可升級為動(dòng)態(tài)接球訓練，增強運動(dòng)鏈協(xié)調性。
康復期間建議佩戴肘關(guān)節加壓護具減輕肌腱負荷，避免提重物及重復性腕背伸動(dòng)作。飲食注意補充維生素C和蛋白質(zhì)促進(jìn)結締組織修復，每周進(jìn)行2-3次游泳或騎自行車(chē)等低沖擊有氧運動(dòng)。癥狀持續超過(guò)3個(gè)月或出現夜間痛需及時(shí)復查，排除肱骨外上髁部分撕裂等嚴重損傷。
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