半月板損傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷鎮痛、支具固定、藥物治療、康復訓練等方式靜養。半月板損傷的靜養方法主要有避免負重活動(dòng)、控制炎癥反應、促進(jìn)組織修復、恢復關(guān)節功能、預防二次損傷。

1、避免負重活動(dòng)：

急性期需嚴格臥床休息，使用拐杖輔助行走減輕膝關(guān)節壓力。日常生活中避免深蹲、爬樓梯、跳躍等動(dòng)作，坐立時(shí)保持膝關(guān)節屈曲90度。建議選擇游泳、騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)替代日常鍛煉。

2、控制炎癥反應：

損傷后48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，使用彈性繃帶加壓包扎?？煞梅晴摅w抗炎藥緩解疼痛腫脹，關(guān)節腔注射玻璃酸鈉改善潤滑功能。睡眠時(shí)抬高患肢高于心臟水平，促進(jìn)靜脈回流。

3、促進(jìn)組織修復：

增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，補充硫酸氨基葡萄糖營(yíng)養軟骨。采用脈沖電磁場(chǎng)、超聲等物理療法刺激細胞再生。對于邊緣型撕裂可嘗試富血小板血漿注射治療，保守治療期間定期復查核磁共振評估愈合情況。

4、恢復關(guān)節功能：

疼痛緩解后開(kāi)始直腿抬高、踝泵等靜態(tài)肌肉訓練，逐步過(guò)渡到抗阻運動(dòng)。使用膝關(guān)節支具維持穩定性，配合低頻電刺激防止肌肉萎縮?？祻椭衅谝肫胶鈮|訓練，通過(guò)閉鏈運動(dòng)增強本體感覺(jué)。

5、預防二次損傷：

運動(dòng)前充分熱身，佩戴專(zhuān)業(yè)護膝進(jìn)行高風(fēng)險活動(dòng)。體重超標者需制定減重計劃，BMI應控制在24以下。避免在疲勞狀態(tài)下長(cháng)時(shí)間行走，女性建議減少高跟鞋穿著(zhù)頻率。日常注意補鈣和維生素D預防骨質(zhì)疏松。

靜養期間建議每日攝入30克乳清蛋白粉促進(jìn)軟組織修復，多食用三文魚(yú)、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物減輕炎癥?？祻推诳蛇M(jìn)行水中漫步、坐姿瑜伽等低沖擊運動(dòng)，運動(dòng)前后配合10分鐘股四頭肌拉伸。睡眠時(shí)在膝關(guān)節下方墊軟枕保持輕度屈曲，選擇硬板床避免脊柱代償性彎曲。保守治療3個(gè)月無(wú)效或出現關(guān)節交鎖癥狀時(shí)，需考慮關(guān)節鏡下半月板縫合或部分切除術(shù)。