在乘坐地鐵或駕駛的路上，我感到便意，但我無(wú)能為力，只能忍受。我想等到工作單位馬上去廁所，一到工作單位，就開(kāi)例會(huì )，和小組討論，三下五除二，上午就這么忙。最終，便意在這種繁忙中，一次又一次地被錯過(guò)。實(shí)際上，生活中許多無(wú)意識的壞習慣使便秘更加嚴重。

1、排便時(shí)不排便，經(jīng)常忍耐

早飯后30分鐘以上，隱隱約約地感到方便，想坐在廁所里冷靜地排便，但看表，遲到了。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時(shí)候，腦海中已經(jīng)浮現出一張生氣的面孔，誰(shuí)的？當然是老板的。最后只能放棄大便，趕緊跑到單位。有過(guò)這樣經(jīng)歷的職場(chǎng)人應該不在少數吧。另外，在乘坐地鐵和開(kāi)車(chē)的路上，感到便意，但是沒(méi)辦法，只能忍耐。我想等到工作單位馬上去廁所，一到工作單位，就開(kāi)例會(huì )，和小組討論，三下五除二，上午就這么忙。最終，便意在這種繁忙中，一次又一次地被錯過(guò)。

問(wèn)題是，經(jīng)常這樣忍受不便，最終便秘。在一次又一次的放棄中，大腸對發(fā)出的便意信號反應越來(lái)越遲鈍，漸漸地，便意消失了。嚴重的甚至沒(méi)有排便欲望。所以，如果感到方便的話(huà)，必須馬上解決。

2、總有人拿著(zhù)書(shū)或報紙如廁

總有人，上廁所時(shí)一定要拿著(zhù)書(shū)或報紙。這其實(shí)是一個(gè)非常不好的習慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著(zhù)書(shū)、報紙，似乎很悠哉，不過(guò)，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會(huì )給肛門(mén)造成不必要的壓迫，肛門(mén)的健康就是這樣悄悄被破壞的。

排便時(shí)間最好在3分鐘以?xún)?，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過(guò)這個(gè)時(shí)間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以，既然坐在廁所里，就必須排泄，必須徹底排泄。不，不，不，我們應該這樣做，超過(guò)一定時(shí)間，果斷站起來(lái)，離開(kāi)廁所。之后即使有便感，也不要去廁所坐太久。

3、經(jīng)常穿腰帶或塑身衣

在日本奈良女子大學(xué)，一位教授過(guò)這樣的研究調查，對象是穿腰帶的女學(xué)生和不穿腰帶的女學(xué)生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀(guān)察排便量，研究結果這位教授指出，緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。

緊身褲抑制了調節排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，減少了大腸內分泌的消化液，在小腸中，將食物分解向前推的力量減弱，食物殘渣通過(guò)大腸時(shí)，比正常時(shí)間要花費時(shí)間。這位教授指出，在這個(gè)過(guò)程中容易發(fā)生便秘。所以，便秘嚴重的女性，盡量不要穿緊身衣。特別是睡覺(jué)的時(shí)候，不要給身體帶來(lái)很多束縛。

4、平時(shí)少喝水

便秘患者最好一天喝8-10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激腸胃反應。另外，大便的70%是水分，從這一點(diǎn)來(lái)看，攝取足夠的水分，需要改善便秘。因為我們的身體缺水的話(huà)，大便中的水分會(huì )被大腸吸收，大便會(huì )變干。硬結的大便很難通過(guò)直腸和肛門(mén)潤滑，引起大便的痛苦，傷害肛門(mén)，引起肛裂等不良癥狀。

關(guān)于攝取水分，我們從多喝溫開(kāi)水或綠茶開(kāi)始。生氣的可樂(lè )、蒸汽等碳酸飲料、利尿作用強的咖啡、紅茶等吸收體內的水分，發(fā)揮反作用，最好盡量少喝。

5、認為每天不大便是不行的

便秘是大便在腸道內異常停留的狀態(tài)。醫學(xué)上認為，如果每周排便次數少于3次，每天排便量少于30g，那就是便秘。但是，3~4天沒(méi)有大便的人，如果沒(méi)有特別的異常，也不是大問(wèn)題。

如果每天大便，但每次大便時(shí)間過(guò)長(cháng)，大便后仍有殘便感或不舒服，應懷疑是否便秘。當然，排便量也是因人而異，如果沒(méi)有特別不舒服的感覺(jué)，也沒(méi)有必要非得堅持一天一次。排便也很舒服，拋棄不必要的強制觀(guān)念吧。特別是重視身體的年輕女孩子們，容易被錯誤的觀(guān)念誤解。例如，吃多少就排多少。其實(shí)，保持良好的心態(tài)，尊重自然的規律才是最重要的。

6、習慣性服用便秘藥物

等前兩天，如果沒(méi)有便意，就開(kāi)始服用便秘藥物。這種習慣簡(jiǎn)直是健康的敵人。起初總是有效的，但隨著(zhù)時(shí)間的推移，一旦產(chǎn)生耐藥性，為了有效，必須增加用藥量。這種便秘藥物的依賴(lài)最終導致腸道蠕動(dòng)的無(wú)力，離開(kāi)藥物，腸道幾乎不能自己蠕動(dòng)。所以，不要吃便秘藥秘藥，而是必須在醫生的指導下不要自己當醫生。