很疲憊但是睡不著(zhù)怎么回事
很疲憊但睡不著(zhù)可能由壓力過(guò)大、作息紊亂、咖啡因攝入過(guò)量、焦慮抑郁情緒、軀體疾病等因素引起，可通過(guò)調整生活習慣、心理干預、藥物治療等方式改善。
1、壓力過(guò)大：
長(cháng)期工作壓力或生活突發(fā)事件會(huì )激活交感神經(jīng)系統，導致皮質(zhì)醇水平升高，表現為身體疲勞但大腦持續亢奮。建議通過(guò)正念冥想、呼吸訓練等放松技巧緩解緊張狀態(tài)，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)。
2、作息紊亂：
生物鐘失調會(huì )擾亂褪黑素分泌節律，常見(jiàn)于頻繁倒班、跨時(shí)區旅行人群。需固定起床時(shí)間并限制日間補覺(jué)，白天接受充足光照可幫助重建睡眠覺(jué)醒周期。
3、咖啡因攝入：
午后飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì )阻斷腺苷受體，其半衰期約5小時(shí)。建議每日咖啡因總量不超過(guò)400毫克，且避免在下午2點(diǎn)后攝入。
4、焦慮抑郁：
情緒障礙常伴發(fā)睡眠維持困難，可能與5-羥色胺系統功能異常有關(guān)。表現為入睡后易驚醒或早醒，需通過(guò)專(zhuān)業(yè)量表評估后制定認知行為治療或藥物干預方案。
5、軀體疾?。?/h3>
甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病會(huì )導致代謝亢進(jìn)或感覺(jué)異常，通常伴隨心悸、肢體不適等癥狀。需完善甲狀腺功能、多導睡眠監測等檢查明確診斷。
日?？稍黾痈缓彼岬男∶?、香蕉等食物攝入，晚餐后適度散步促進(jìn)血液循環(huán)。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，保持臥室溫度18-22℃。若癥狀持續超過(guò)1個(gè)月或伴隨體重驟減、胸悶等表現，需及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診排除器質(zhì)性疾病。
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