健身胳膊疼痛堅持還是休息

博禾醫生
健身后的胳膊疼痛需根據疼痛性質(zhì)決定堅持或休息,主要有運動(dòng)后正常酸痛、肌肉拉傷、肌腱炎、關(guān)節勞損、神經(jīng)壓迫五種情況。
1、運動(dòng)后正常酸痛:延遲性肌肉酸痛通常在鍛煉后24-72小時(shí)出現,由肌纖維微損傷引發(fā)炎癥反應所致。表現為肌肉僵硬、按壓痛但活動(dòng)范圍正常??赏ㄟ^(guò)熱敷、輕度拉伸緩解,不影響繼續鍛煉。
2、肌肉拉傷:肌纖維部分撕裂會(huì )產(chǎn)生銳痛和局部腫脹,多發(fā)于突然增加負荷或姿勢錯誤時(shí)。輕度拉傷需停止訓練2-3天,配合冷敷和加壓包扎;重度撕裂伴隨淤青和功能障礙需就醫。
3、肌腱炎:重復動(dòng)作導致的肌腱炎癥表現為特定動(dòng)作時(shí)刺痛,常見(jiàn)于二頭肌肌腱或肘關(guān)節周?chē)?。需要暫停引發(fā)疼痛的訓練動(dòng)作,采用離心訓練逐步恢復,反復發(fā)作需超聲檢查。
4、關(guān)節勞損:關(guān)節囊或韌帶過(guò)度使用會(huì )出現鈍痛伴活動(dòng)彈響,多發(fā)于臥推、引體向上等動(dòng)作。需調整訓練計劃降低頻次,加強關(guān)節穩定性訓練,持續疼痛需排除軟骨損傷。
5、神經(jīng)壓迫:臂叢神經(jīng)受壓可能引發(fā)放射性麻痛,常與頸椎問(wèn)題或胸廓出口綜合征相關(guān)。需立即停止訓練并排查神經(jīng)張力測試陽(yáng)性體征,必要時(shí)進(jìn)行磁共振檢查。
訓練后應保證每日每公斤體重1.2-1.6克蛋白質(zhì)攝入,優(yōu)先選擇乳清蛋白、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白源;訓練前充分進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸激活目標肌群,訓練后使用泡沫軸放松筋膜;每周安排1-2天完全休息日,采用游泳、瑜伽等低沖擊交叉訓練;長(cháng)期疼痛需進(jìn)行體態(tài)評估和動(dòng)作模式篩查,必要時(shí)在康復師指導下調整訓練方案。補充鎂元素可幫助緩解肌肉痙攣,深色綠葉菜、堅果和全谷物都是良好來(lái)源。
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