腰椎間盤(pán)突出癥患者運動(dòng)時(shí)需注意避免劇烈扭轉、控制運動(dòng)強度、加強核心肌群訓練、選擇低沖擊運動(dòng)、保持正確姿勢。合理的運動(dòng)有助于緩解癥狀，但錯誤方式可能加重病情。

腰椎間盤(pán)突出癥患者運動(dòng)時(shí)應優(yōu)先選擇對脊柱壓力小的活動(dòng)。游泳是較為理想的運動(dòng)方式，水的浮力可減輕腰椎負擔，自由泳和仰泳能增強背部肌肉而不壓迫椎間盤(pán)。慢跑或快走需在平坦路面進(jìn)行，穿戴具有緩沖功能的運動(dòng)鞋，單次時(shí)間控制在20-30分鐘。騎自行車(chē)時(shí)建議使用靠背式健身車(chē)，調整座椅高度使膝蓋微屈，避免公路自行車(chē)的前傾姿勢。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能溫和拉伸腰部，但需避免深度前屈或后彎體式。普拉提通過(guò)器械輔助可鍛煉核心肌群，但需在專(zhuān)業(yè)教練指導下進(jìn)行。所有運動(dòng)前應進(jìn)行10分鐘熱身，重點(diǎn)激活腰背部和髖部肌肉。

需要特別注意某些可能加重病情的運動(dòng)方式。傳統仰臥起坐會(huì )對腰椎產(chǎn)生較大壓力，可改為卷腹動(dòng)作且幅度減小。高爾夫、保齡球等需要單側發(fā)力的運動(dòng)易造成脊柱扭轉損傷，急性期應禁止?；@球、足球等對抗性運動(dòng)存在碰撞風(fēng)險，可能引發(fā)髓核進(jìn)一步突出。硬拉、深蹲等負重訓練需完全避免，徒手訓練時(shí)也需保持脊柱中立位。跳繩產(chǎn)生的垂直沖擊力會(huì )傳導至椎間盤(pán)，尤其忌諱單腳跳或高頻率跳躍。運動(dòng)中若出現下肢放射痛、麻木或腰部酸脹加重，應立即停止并臥床休息。運動(dòng)后可進(jìn)行15-20分鐘的腰部冰敷，幫助減輕可能存在的炎癥反應。

腰椎間盤(pán)突出癥患者建立規律的運動(dòng)習慣時(shí)，建議從3次/周開(kāi)始逐步增加頻次，配合穿戴腰部護具提供額外支撐。運動(dòng)前后可進(jìn)行腰椎牽引操：仰臥位屈髖屈膝，雙手抱膝緩慢向胸部靠近，保持15秒后放松。日常應加強腹橫肌訓練，如平板支撐從30秒開(kāi)始漸進(jìn)延長(cháng)時(shí)間。注意運動(dòng)環(huán)境溫度保暖，寒冷可能誘發(fā)肌肉痙攣。飲食上增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、深海魚(yú)等，有助于骨骼健康。若運動(dòng)后癥狀持續超過(guò)2小時(shí)未緩解，應及時(shí)復查MRI評估椎間盤(pán)狀態(tài)。通過(guò)科學(xué)運動(dòng)結合康復治療，多數患者能顯著(zhù)改善生活質(zhì)量。