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幻聽(tīng)自愈方法

2020-04-21 17:46

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趙振海 主任醫師

三甲北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院心理咨詢(xún)科

語(yǔ)音內容：

幻聽(tīng)是虛幻的聽(tīng)覺(jué)體驗，產(chǎn)生與心理因素、身體疾病、藥物作用、精神疾病等因素有關(guān)，可以分為一過(guò)性幻聽(tīng)和慢性幻聽(tīng)，慢性持續性幻聽(tīng)是精神分裂癥以及其他心理疾病的常見(jiàn)癥狀，康復痊愈需要藥物治療聯(lián)合心理治療，自我調整對于幻聽(tīng)是有著(zhù)積極的作用和意義，大多數幻聽(tīng)都無(wú)法自愈。自我調節的方法有：

1、積極配合醫生的藥物治療，這很關(guān)鍵，按時(shí)服藥，定期門(mén)診復查。學(xué)會(huì )接納幻聽(tīng)，帶著(zhù)幻聽(tīng)生活、學(xué)習和工作，時(shí)常告訴自己幻聽(tīng)到的內容是假的，就像自己在做夢(mèng)一樣，夢(mèng)都是假的，不必太在意，學(xué)會(huì )轉移注意力。

2、合理的安排作息時(shí)間。使生活、學(xué)習、工作有規律的進(jìn)行，保持好充足的睡眠。當感到工作壓力很大，壓得自己喘不過(guò)氣來(lái)時(shí)，可以把工作適當的放一放，輕松的休息一下，聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，轉移注意力，放松自己的身體。

3、及時(shí)宣泄，找人傾訴。當被負面的情緒所占據時(shí)，可以大聲地喊出來(lái)或哭出來(lái)，勇于向親友傾訴，在他們的勸慰和開(kāi)導下，不良情緒便會(huì )慢慢消失。

4、適當的體育鍛煉。運動(dòng)有助于放松自己的身體，保持充足的精力，緩解來(lái)自工作的的各種壓力，再繁忙的工作，也應抽出一部分的時(shí)間進(jìn)行適當的體育鍛煉，運動(dòng)也不必太過(guò)于激烈，讓自己精疲力竭，最好在戶(hù)外陽(yáng)光下進(jìn)行，如果條件不允許，也可以進(jìn)行室內的瑜伽運動(dòng)。

5、保持好良好的心態(tài)，正確對待生活中的得與失，不要把目標定的太高，量力而行，及時(shí)的調整，正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀(guān)地評價(jià)自己，對自己的期望值不要過(guò)高。講究方法，尋求支持。

6、保持好親密溫暖的人際關(guān)系，良好的人際交往可以有更好的團隊配合，更高效的完成工作，同時(shí)良好的工作和家庭氛圍有助于緩解壓力，調節情緒，更好的投入到工作和生活中。

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有幻聽(tīng)如何心理暗示不受影響

有幻聽(tīng)首先解除對幻聽(tīng)癥狀的緊張和害怕；其次是個(gè)性重新塑造；再次是“帶著(zhù)幻聽(tīng)癥狀，順其自然”，平時(shí)更要去做有價(jià)值、有意義、富有建設性的活動(dòng)。1、解除對幻聽(tīng)癥狀的緊張和害怕，對幻聽(tīng)癥狀要采取不理、不怕、不對抗的態(tài)度，一定要順其自然，這是打破恐懼焦慮惡性循環(huán)的關(guān)鍵。2、個(gè)性重新塑造，改變不良人格結構，樹(shù)立起自信，培養良好的心理素質(zhì)，形成積極、樂(lè )觀(guān)、勇敢的思維方式，而絕不是一心一意地企圖立刻消除癥狀。3、“帶著(zhù)幻聽(tīng)癥狀，順其自然”，幻聽(tīng)癥狀要完全消失比較困難，患者和家屬要接受幻聽(tīng)癥狀，帶著(zhù)癥狀去生活學(xué)習工作，順其自然，為所當為，接納幻聽(tīng)癥狀，不要對抗幻聽(tīng)癥狀，建議及時(shí)轉移注意力，幻聽(tīng)癥狀會(huì )慢慢好轉?！绊樒渥匀弧辈还馐窃诨寐?tīng)癥狀到來(lái)時(shí)要“為所當為”，在平時(shí)更要去做有價(jià)值、有意義、富于建設性的活動(dòng)。這包括樹(shù)立目標，有所追求，增長(cháng)學(xué)識，提高才干，建立起真正的自信。積極地生活，培養廣泛的興趣，觀(guān)察、發(fā)掘、體驗生活中美好的事物，不逃避困難，正確對待挫折，培養自己解決問(wèn)題的能力。

語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 02:10

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