增強腰部肌肉柔韌性的運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)每個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行5~10次，每天兩次。必須在醫務(wù)人員指導下，根據自身情況量力而行。1、側身肌群拉伸立直腰部，雙腳分開(kāi)與肩同寬，一只手向上抬起，吸氣，另一只手沿同側褲線(xiàn)慢慢向下，緩緩拉伸抬手側肌肉，最大限度拉伸側身肌群，保持2~3秒，邊呼氣邊慢慢還原。兩側交替進(jìn)行。2、扭腰立直腰部，雙腳分開(kāi)與肩同寬，緩緩扭轉腰部，直至頭部，視線(xiàn)面向后方，但注意下身不要隨之轉動(dòng)，保持這個(gè)姿勢2~3秒后緩緩回歸原位，兩側交替進(jìn)行。3、空中蹬車(chē)仰臥于地面抬腿，雙腿進(jìn)行蹬車(chē)動(dòng)作20次左右。4、腰部肌肉拉伸仰臥于地面，雙膝屈曲立起，雙腿并攏將膝蓋轉向一側，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒兩側交替進(jìn)行。5、劈腿雙膝立起，雙臂大幅張開(kāi)，置于身體兩側；雙腿分開(kāi)，雙側大腿觸地，保持5~10秒，然后慢慢回歸原位。6、仰臥抱膝仰臥平躺下腹用力，然后雙手抱住一側膝蓋，將膝蓋最大限度貼近胸部，另一側腿伸直小腿觸地，將膝蓋拉至能夠忍受腰部疼痛的程度，保持5~10秒后慢慢回歸原位，兩側交替進(jìn)行；與上述方法相近，將雙膝抱起，盡可能拉至胸部，保持5至10秒后慢慢回歸原位。7、俯臥抬胸雙臂貼于身體兩側，俯臥，將頭轉向一側貼于地面，保持這個(gè)姿勢，深呼吸3~4次完全放松，隨后呼氣的同時(shí)雙手支撐地面，慢慢抬起上身，在不引起腰部疼痛的情況下，最大限度抬起上身，直至視線(xiàn)轉向前方，保持5~10秒再慢慢回歸原位。8、提臀趴伏雙膝雙手支撐地面，將雙臂慢慢最大限度向前伸展，充分拉伸腰部與上身，如伸懶腰一般，保持5秒再慢慢回歸原位。9、貓式和駱駝式伸展運動(dòng)雙膝雙手支撐地面，抬頭視線(xiàn)向上，最大限度壓腰翹臀，保持5~10秒，隨后低頭拱背，最大限度拉高腰部，保持5~10秒。10、仰臥身體扭轉仰臥，單膝屈曲，跨越另一側腿轉向對側身體，以對側手拉伸屈曲的膝蓋，最大限度扭轉腰部肌肉，視線(xiàn)看向反方向，保持5~10秒。兩側交替進(jìn)行。上述運動(dòng)療法應每天堅持做，至少要堅持6個(gè)月以上才會(huì )有效果。所以要有耐心，重要的是持之以恒。

久坐腰痛是因肌肉過(guò)度牽拉、骨質(zhì)疏松癥或腰椎間盤(pán)突出造成，平時(shí)應加強鍛煉，避免久坐。

女性腰痛可能是腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥等腰部疾病引起的，也可能是盆腔炎、子宮內膜異位癥、子宮肌瘤等婦科疾病引起的，還可能是腎虛、腎結石等腎臟疾病引起的。

身體患有疾病時(shí)一定要及時(shí)治療，避免癥狀加重影響健康。而膀胱炎是常見(jiàn)的泌尿系統疾病，當患有這種疾病引起腰痛時(shí)可以通過(guò)病因治療、、抗菌消炎治療、中醫治療、一般治療等方法進(jìn)行治療。

很多女性都有腰痛問(wèn)題，如果只是普通腰痛，那么在好好休養以后就能恢復過(guò)來(lái)，但如果情況嚴重就要通過(guò)更長(cháng)時(shí)間的治療才能達到好的效果，想要緩解腰痛問(wèn)題應該注意正確姿勢，進(jìn)行腿部鍛煉，讓身體柔韌性變得更好，還可以舉重物鍛煉。

孕婦出現腰酸背痛癥狀時(shí)，可以通過(guò)對腰背部按摩，舒緩背部的壓力，緩解癥狀；還可以通過(guò)佩戴托腹帶的方法，緩解不適；適當的補充鈣質(zhì)、對腰部進(jìn)行冷熱敷、堅持適當的運動(dòng)，也有助于緩解腰酸背痛等不適癥狀。

腰痛是不同原因造成的，針灸主要治療以下幾種原因引發(fā)的腰痛。第一，中醫角度講，腎虛，寒濕，血瘀引起的腰痛，可以通過(guò)針灸來(lái)治療。第二，早期腰腿疼痛不是很重，也可以通過(guò)針灸來(lái)治療。第三，強直性脊柱炎早期，也可以通過(guò)針灸來(lái)治療。第四，因為痛經(jīng)和附件炎引起的腰痛，也可以通過(guò)針灸來(lái)治療。第五，腰部骨骼和軟組織損傷所引起的是常見(jiàn)臨床癥狀，針灸能夠治療的腰痛主要是軟組織損傷引起的腰痛，如急性腰扭傷，腰肌勞損，腰背肌筋膜炎，脊上韌帶炎，脊間韌帶炎，腰三橫突綜合癥，腰椎間盤(pán)突出癥。

腰痛直不起來(lái)的人要盡快的找出原因予以治療。首選上醫院，看是什么原因引起腰痛直不起來(lái)，不能自己在家瞎處理延誤病情，有的病拖一拖可能就錯過(guò)了最佳治療時(shí)機，甚至發(fā)展到更嚴重的地步。如果以腰、骨關(guān)節為主、有明確的外傷史，首選骨傷科，先檢查腰局部軟組織有什么問(wèn)題。如果病人同時(shí)伴有泌尿系的癥狀，比如腹痛、發(fā)燒、尿道的燒灼感或尿路的疼痛，這樣情況會(huì )考慮是不是有腎結石，有結石時(shí)，腰腹部的絞痛也可以非常的劇烈，這樣情況應該及時(shí)上泌尿科；女性如果跟經(jīng)期相關(guān)，就考慮是不是痛經(jīng)的問(wèn)題，如果本身有婦科的炎癥，在急性發(fā)作時(shí)都可能出現這種情況，就要上婦科就診。所以不要在家瞎診斷治療，不要用偏方、土方，要及時(shí)的上醫院進(jìn)行一個(gè)明確的診斷，然后有針對性治療。

針灸可以疏通經(jīng)絡(luò )，對于治療腰痛非常有好處。腰痛如果扎針灸出現排病反應首先不要緊張，醫生要跟病人解釋清楚這是在疾病好轉的過(guò)程中可能要經(jīng)歷的一個(gè)階段。排病反應期間需要注意休息。作為患者自己，當意識到這是好轉的過(guò)程中可能出現短暫時(shí)期時(shí)，不用過(guò)于緊張，跟自己的醫生做好溝通。在排病反應階段盡量要多休息，因為這代表著(zhù)這個(gè)時(shí)期的正氣和病邪在做斗爭，在消耗著(zhù)自身的正氣。這時(shí)候病人應該好好的休息，盡量不要再做特別劇烈的消耗正氣的行為，讓正氣更好的得到鼓舞和儲備來(lái)修復身體。所以不要擔心，只要不是特別嚴重超過(guò)了正常的范圍，排病反應就可以順利的度過(guò)。

腰痛不一定是腰肌勞損，但可以肯定的是腰痛是腰肌勞損的一種表現形式。腰部的疼痛有很多的病可以引起，其中包括腰肌勞損、急性腰損傷、第三腰椎橫突綜合征、臀上皮神經(jīng)炎等，我們應根據不同的痛點(diǎn)做出不同的判斷。