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如何平臥進(jìn)行大腿肌肉強化訓練

發(fā)布時(shí)間: 2022-06-24 8259次播放

視頻內容:

平臥進(jìn)行的大腿肌肉強化運動(dòng),這一運動(dòng)可增強大腿肌肉力量。

第一階段:患者平臥于床上,一條腿單膝屈膝,另一條腿伸直平放于床上,伸直側的腳做勾腳背運動(dòng)保持10秒,放松,換另一側以同樣的方法進(jìn)行。這樣兩側腿反復做10次為1組,每天進(jìn)行3組。

第二階段:在第一階段的基礎上勾腳背,并慢慢抬腿,抬高10~20厘米,保持10秒,放松,換另一側以同樣的方法進(jìn)行,這樣兩側腿反復做10次為1組,每天進(jìn)行3組。

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