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扭腰后最快的恢復辦法

發(fā)布時(shí)間: 2022-07-06 81702次播放

視頻內容：

扭腰后最快的恢復辦法就是需要絕對臥床，并進(jìn)行一些功能鍛煉?？梢圆扇⌒⊙囡w的鍛煉方法：
找一個(gè)合適的墊子放在地面上，采取俯臥位，雙臂自然的放在身體兩側，腳背和手背貼在墊子上，先挺上半身，幅度從小到大循序漸進(jìn)，挺到最高點(diǎn)時(shí)停留3秒左右，然后下落放松。然后再挺下半身，上半身保持不動(dòng)，腳尖繃直使勁向上抬，停留3秒后再放下。
后期可以上半身和下半身一起往上抬，同時(shí)雙臂往上背，停留3秒鐘再緩慢放下。鍛煉過(guò)程一定要循序漸進(jìn)，每天做5-8次即可。
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