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腰部鍛煉方法

發(fā)布時(shí)間: 2021-12-16 70283次播放

視頻內容:

腰部肌肉的鍛煉主要有五點(diǎn)支撐和小燕飛兩種方法。

五點(diǎn)支撐是病人仰面躺床上,然后兩腿屈膝,腳后跟在床上,屁股往起抬,病人每天根據自己情況進(jìn)行鍛煉,每天可以練3到5組,每組10到30次。

小燕飛是趴在床上,然后頭、胸和腳后跟往起抬,肚子頂在床上,小燕飛對于腰部的肌肉鍛煉非常有好處,鍛煉的強度和頻度也是根據病人情況而異,不要一次練太多,練太多導致肌肉疼痛。在鍛煉時(shí),有些人使勁的扭腰,扭腰過(guò)多容易導致肌肉的損傷,還會(huì )加重腰椎關(guān)節的磨損。

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