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頸椎間盤(pán)突出急性期的時(shí)候是不適合于做任何鍛煉的，可以做一些必要的頸部的一個(gè)輕微的活動(dòng)鍛煉，但不建議做頸部過(guò)劇烈的，幅度過(guò)大的一個(gè)運動(dòng)，適當的輕微的各個(gè)角度活動(dòng)，再有就是睡覺(jué)的時(shí)候不要枕太高的枕，枕一般不超過(guò)十公分，希望枕的是軟枕最好的可以適當的做一些項背肌的鍛煉，還有一種方法就是背靠墻站好，頭部向后頂五秒，然后休息五秒，在五秒，在休息五秒，這樣反復鍛煉，頸背肌力量強了以后，對頸椎的穩定性是一個(gè)保護，這樣的話(huà)可以使已經(jīng)突出的間盤(pán)不再進(jìn)一步發(fā)展。

頸椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)可以通過(guò)非手術(shù)治療和手術(shù)治療進(jìn)行改善。非手術(shù)治療包括藥物治療、運動(dòng)療法、牽引治療等多種方法進(jìn)行治療。藥物治療主要包括營(yíng)養神經(jīng)藥物、鎮痛藥物以及軟骨保護劑進(jìn)行改善臨床癥狀。 對于比較嚴重的患者，需要通過(guò)物理療法配合藥物治療進(jìn)行改善。如針灸治療、銀質(zhì)針治療、封閉治療，神經(jīng)阻滯治療，這些方法可以改善局部的神經(jīng)壓迫，緩解臨床癥狀。 對于手法復位以及物理療法、藥物治療無(wú)效的患者，且經(jīng)常反復發(fā)作，需要及時(shí)進(jìn)行手術(shù)治療，徹底解除神經(jīng)根及脊髓的壓迫。

由于高枕會(huì )擠壓頸椎間盤(pán)，因此頸椎間盤(pán)患者不能枕高枕頭。頸椎間盤(pán)的突出會(huì )壓迫脊髓或神經(jīng)根，或者對周邊的組織進(jìn)行擠壓。枕高枕尤其是正常的時(shí)候，頸椎是受力的，會(huì )出現像吊橋一樣的現象——兩頭受力中間緊，睡著(zhù)的時(shí)候頸椎并沒(méi)有休息，它是全靠骨頭來(lái)支撐的，這種情況高枕是不合適的。另外，側過(guò)來(lái)的時(shí)候，枕頭高了，頭也是偏的，導致頸椎里面在受力，對椎間盤(pán)壓力特別大，對頸椎有不良影響。平臥位是一個(gè)好的方法，脖子后面墊踏實(shí)，枕頭中間摁得動(dòng)，高度一般在20公分左右，這個(gè)時(shí)候頸椎平鋪在枕頭上，頸椎就能充分得到休息，從而充分放松肌肉。側臥的時(shí)候，像古代的枕頭一樣，頸椎應該是直角，高度應該和肩膀高度一樣。每個(gè)人肩膀高度不一樣，男人寬一些，女人窄一些，那么讓頸椎從根部放在枕頭上，頸椎肌肉也能得到休息并充分放松，這時(shí)候椎間盤(pán)也不會(huì )受到任何硬力，對頸椎間盤(pán)有好處。所以，高枕對頸椎是不好的，會(huì )擠壓椎間盤(pán)。

由于培訓原因致使再次出現頸椎間盤(pán)突出，再次出現脖子疼痛痛，晚上也睡不好覺(jué)，建議可以到當地正規醫院骨外科復診，做幾下物理救治來(lái)穩定癥狀，一般個(gè)療程是7~10天約莫，可以做1~2個(gè)療程約莫。癥狀紓解后必須增強頸部肌肉力量的鍛練，防止長(cháng)時(shí)間對電腦培訓。需求注意不能居住在陰冷潮濕的環(huán)境當中，也不要長(cháng)期從事重體力的勞動(dòng)，同時(shí)使用藥物來(lái)進(jìn)行治療。

根據你說(shuō)說(shuō)的情況是頸椎病治療有1頸椎牽引療法2理療3藥物治療(物在本病的治療中可起到關(guān)鍵的對癥治療作用，可選擇純中藥制成的外敷藥，比如立正常用皮膚用藥效果比較明顯。還有維生素(如B1、B12)，血管擴張劑及中草藥等，對頸椎病的治療有一定的效果。)4溫熱敷保養有1.枕頭與睡眠:枕頭中央應略凹進(jìn)，高度為12~16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習慣側臥位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著(zhù)看書(shū)，也不要長(cháng)時(shí)間將雙手放在頭上方。2.避免做頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng):脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫(xiě)字時(shí)，要避免頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)。3.某些日?；顒?dòng)應該停止:在患病期間，應停止做某些過(guò)度活動(dòng)頸椎的活動(dòng)，如擦高處的玻璃。

頸椎間盤(pán)突出主要是根據類(lèi)型來(lái)看，它類(lèi)型不同引起的危害也不同，比如說(shuō)中央型的間盤(pán)突出，它壓迫的是脊髓的中樞神經(jīng)，它會(huì )引起四肢的運動(dòng)障礙，上肢主要是活動(dòng)，精細活動(dòng)的障礙，如果間盤(pán)突出偏向一側，那就會(huì )形成一個(gè)根性的疼痛，根性的疼痛主要表現在壓迫哪一側，哪一側的肢體，有一個(gè)放散的疼痛，一個(gè)頑固性的一個(gè)疼痛，這會(huì )影響到休息、睡眠、影響到工作等等。