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跑步減肥建議采取科學(xué)有效的減肥辦法，就是通過(guò)嚴格控制飲食以及長(cháng)期堅持運動(dòng)的時(shí)間，這樣不反彈也可以游泳比較好，不要飯后馬上減肥，這樣對胃腸造成不利，容易得胃下垂。

建議飯后一小時(shí)以后，先做熱身活動(dòng)，再跑步一般三四十分鐘左右，也可以根據自己情況而定，避免過(guò)度運動(dòng)，或者突然的劇烈運動(dòng)，防止運動(dòng)不當對身體造成損害。還要控制飲食缺一不可。

跑步對乳腺增生是有一定輔助作用的，但是不能根治乳腺增生的癥狀，乳腺增生是因為內分泌失調造成的，建議一定要保持穩定的情緒，不要熬夜，可以適當的增加有氧運動(dòng)鍛煉，增強身體的抵抗力。

跑步期間減肥大便是黑色，這種情況不一定是排毒，有可能是消化系統疾病所導致的，有的消化性潰瘍，比如十二指腸潰瘍或者胃潰瘍，引起消化道出血就會(huì )出現大便黑色，建議到正規醫院做一個(gè)便潛血檢查。

跳繩減肥，要比跑步效果好些，跳繩和跑步是常見(jiàn)的減肥運動(dòng)方式，這些有氧運動(dòng)，能夠加速脂肪的燃燒，最好是跳繩和跑步間斷進(jìn)行，也可以練瑜伽，做仰臥起坐。減肥的，還要注意調整飲食，不要吃些高脂肪高膽固醇的食物，多吃蔬菜水果，補充膳食纖維，促進(jìn)脂肪的分解和代謝。

沒(méi)有什么區別，什么時(shí)候運動(dòng)都可以消耗熱量，對于減肥都是有益的，可以根據每個(gè)人的生活習慣來(lái)決定。如果可以選擇的話(huà)，晚上更好一些，因為可以促進(jìn)白天進(jìn)食的消耗，不至于沉積于體內，當然控制飲食是前提。