腎臟就像24小時(shí)工作的凈水廠(chǎng)，每天要過(guò)濾180升血液?？蛇@個(gè)任勞任怨的器官受傷時(shí)，往往不會(huì )“大聲呼救”。等到出現明顯癥狀時(shí)，腎功能可能已經(jīng)損傷過(guò)半。這些日常行為正在悄悄透支你的“腎力值”。

一、六大傷腎行為排行榜

1、把飲料當水喝

含糖飲料會(huì )顯著(zhù)增加腎臟代謝負擔。長(cháng)期飲用可能誘發(fā)腎結石，每天超過(guò)500ml就會(huì )使慢性腎病風(fēng)險增加29%。

2、憋尿成習慣

尿液滯留超過(guò)3小時(shí)，細菌就可能逆流而上。膀.胱長(cháng)期過(guò)度充盈，還會(huì )導致壓力性尿液反流損傷腎實(shí)質(zhì)。

3、濫用止痛藥

非甾體抗炎藥會(huì )抑制前列.腺素合成，造成腎血管收縮。每月服用超過(guò)15天，腎功能下降速度會(huì )加快3倍。

4、高鹽飲食

每多吃2克鹽，腎臟就要多過(guò)濾60升血液。持續高鈉飲食可能引發(fā)腎小球高壓，就像讓濾網(wǎng)長(cháng)期超負荷工作。

5、熬夜成癮

凌晨1-3點(diǎn)是腎臟自我修復時(shí)段。長(cháng)期熬夜會(huì )導致腎小球濾過(guò)率下降，相當于讓機器24小時(shí)連軸轉。

6、過(guò)度運動(dòng)

突然進(jìn)行高強度無(wú)氧運動(dòng)，可能引發(fā)橫紋肌溶解。肌紅蛋白堵塞腎小管時(shí)，48小時(shí)內就可能出現急性腎損傷。

二、腎臟發(fā)出的求.救信號

1、晨起眼瞼浮腫

腎臟排水功能下降時(shí)，水分容易積聚在組織疏松部位。這種浮腫按壓后會(huì )凹陷，且持續超過(guò)1小時(shí)不消退。

2、夜尿頻繁

每晚起夜超過(guò)2次就要警惕。腎功能受損時(shí)，濃縮尿液的能力會(huì )首先下降。

3、尿液狀態(tài)異常

泡沫尿提示蛋白泄漏，茶色尿可能含紅細胞。正常尿液應該呈淡黃色，無(wú)明顯異味。

三、護腎的黃金法則

1、每天喝夠1500ml水

分次少量飲用，不要等到口渴再喝。觀(guān)察尿液顏色是最簡(jiǎn)單的判斷標準，理想狀態(tài)是淡檸檬色。

2、控制血壓血糖

血壓超過(guò)140/90mmHg就會(huì )損傷腎小球。糖尿病患者每年至少要檢查1次微量白蛋白尿。

3、定期體檢別偷懶

尿常規+腎功能檢查只要幾十元，卻能發(fā)現早期病變。40歲以上人群建議每年檢查1次。

那些被透析機拴住的患者，最常說(shuō)的話(huà)就是“早知道...”。腎臟的代償能力太強，強到讓我們忘記它也會(huì )累。從今天開(kāi)始，對這位沉默的勞模好一點(diǎn)吧。畢竟在健康這件事上，從來(lái)沒(méi)有后悔藥可吃。