冬季養生新發(fā)現：曬太陽(yáng)竟比劇烈運動(dòng)更適合中老年人？
關(guān)鍵詞：中老年
冬日暖陽(yáng)下，總能看到公園長(cháng)椅上排排坐的“曬太陽(yáng)大軍”。你以為他們只是在打發(fā)時(shí)間？最.新研究可能要顛覆你的認知——對于中老年人來(lái)說(shuō)，每天曬半小時(shí)太陽(yáng)，效果可能比在健身房揮汗如雨更養生！
一、陽(yáng)光是天然的“多維營(yíng)養劑”
1、維生素D工廠(chǎng)
皮膚在紫外線(xiàn)照射下能自主合成維生素D，這是鈣質(zhì)吸收的“黃金搭檔”。數據顯示，冬季近八成中老年人存在維生素D不足，每天曬15-30分鐘太陽(yáng)就能解決。
2、生物鐘調節器
視網(wǎng)膜接收的陽(yáng)光信號能同步人體晝夜節律，改善冬季常見(jiàn)的入睡困難、早醒等問(wèn)題。建議選擇上午9-10點(diǎn)曬太陽(yáng)效果最.佳。
3、天然抗抑郁劑
陽(yáng)光促進(jìn)血清素分泌，這個(gè)“快樂(lè )激素”能緩解冬季情緒低落。北歐國家盛行的“光療”其實(shí)原理相通。
二、科學(xué)曬太陽(yáng)的三大秘訣
1、黃金時(shí)段選擇
冬季上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)紫外線(xiàn)強度適宜，既避免清晨寒氣，又躲開(kāi)午后強光。霧霾天可用陽(yáng)臺替代戶(hù)外。
2、有效暴露部位
露出面部、手部等容易合成的區域即可，不必刻意暴曬。隔著(zhù)玻璃曬效果打五折，記得開(kāi)窗。
3、時(shí)長(cháng)控制公式
以皮膚微微發(fā)熱為度，通常淺膚色人群15-20分鐘，深膚色需延長(cháng)至30分鐘。沙塵天氣要縮短時(shí)間。
三、比運動(dòng)更適合的三大理由
1、零損傷風(fēng)險
跑步機、廣場(chǎng)舞都可能造成關(guān)節損傷，而曬太陽(yáng)只需靜坐就能完成“養生KPI”。
2、綜合收益更高
陽(yáng)光同時(shí)改善骨骼、情緒、睡眠等多系統功能，這是單一運動(dòng)難以企及的。
3、執行門(mén)檻極低
對行動(dòng)不便者特別友好，輪椅使用者也能在窗邊完成“日光浴”。
四、特殊人群注意事項
1、糖尿病患者
避免正午暴曬，警惕足部感覺(jué)遲鈍導致的燙傷風(fēng)險。
2、高血壓患者
曬太陽(yáng)時(shí)避免突然起身，警惕體位性低血壓。
3、白內.障患者
務(wù)必佩戴防紫外線(xiàn)眼鏡，選擇樹(shù)蔭等散射光環(huán)境。
這個(gè)冬天不妨把曬太陽(yáng)列入每日必修課。準備個(gè)保溫杯，挑張朝南的長(cháng)椅，讓陽(yáng)光慢慢滲透進(jìn)每寸肌膚。記住養生的真諦不是折騰身體，而是學(xué)會(huì )借助自然之力溫柔滋養。當你在暖陽(yáng)下瞇起眼睛時(shí)，身體里的每個(gè)細胞都在說(shuō)“謝謝”呢！
-
最好別在兒女面前炫耀這3件事，毫無(wú)好處！
-
醫生都在偷偷吃！洋蔥這樣吃，5種健康困擾輕松緩解
-
老人越走路，壽命越短？醫生告誡：老人走路注意這幾點(diǎn)，無(wú)益反傷身
-
老人睡錯毀健康！這幾天條睡眠指南顛覆傳統認知
-
大媽胰腺癌去世，從不暴飲暴食！醫生：只因晚上愛(ài)做3件事！
-
肺癌多是“拖”出來(lái)的，提醒：身體有這6個(gè)表現，千萬(wàn)別輕易忽視
-
別再被“多喝水”騙了！高血壓患者的身體，正被這3個(gè)變化悄悄拖垮
-
白衛生紙和黃衛生紙到底哪個(gè)好？選購時(shí)要注意這幾點(diǎn)
-
暖氣房里喉嚨癢？一碗白蘿卜老姜湯，比加濕器還能潤燥
-
56歲男子查出肺癌，天天喝粥，復查時(shí)醫生稱(chēng)贊：這幾點(diǎn)做得好
-
別再問(wèn) “你愛(ài)我嗎”！這個(gè)問(wèn)句，正在悄悄消耗你們的感情
-
七旬老人必看！起床時(shí)間不對竟有這些危害，7個(gè)建議讓你活力滿(mǎn)滿(mǎn)
-
研究發(fā)現：常吃葡萄有4大益處，對眼睛和心血管特別友好
-
涮火鍋必點(diǎn)的鴨血，真的不能吃嗎？答案藏在生產(chǎn)線(xiàn)上
-
63歲大爺騎車(chē)摔跤，3天后離世，上了年紀為啥老人“摔不起”？
-
胰腺炎患者警惕！這些事不停，真會(huì )癌變？醫生勸你快住手！
-
女人真正愛(ài)上你了，往往會(huì )提出三個(gè)要求，別不懂
-
高血壓患者喝水多？注意這六種身體變化！醫生提示要當心
-
60歲大爺血管堵塞離世，常年吃水果、蔬菜，醫生：禍根藏在這幾個(gè)細節里
-
4種公認“長(cháng)壽運動(dòng)”，每天半小時(shí)勝過(guò)保健品
-
肺癌復發(fā)后應該怎么辦
-
光子臉頰脫毛疼不疼
-
打水痘疫苗后發(fā)燒退燒起紅疹子是怎么回事
-
眼睛里有紅血絲還癢怎么辦
-
角膜擦傷吃什么藥
-
三七粉可以做面膜祛斑嗎
-
緩解反胃惡心按摩哪里
-
小孩嘴角起紅疹子怎么弄
-
陰囊潮濕是不是濕氣重的原因引起的
-
風(fēng)濕性心臟病二尖瓣狹窄的治療
-
縮胃減肥手術(shù)價(jià)格是多少
-
眼袋和臥蠶的區別是什么呢
-
新生兒支氣管炎不吃藥會(huì )好嗎
-
乳暈縮小的危害有哪些
-
做激光溶脂瘦背部?jì)r(jià)格
-
神經(jīng)皮膚綜合癥嚴重嗎怎么治療好
-
女性尿急、尿刺痛怎么回事
-
高血壓用什么茶可以降血壓效果好
-
子宮肌瘤與宮頸癌的區別有哪些方面
-
割雙眼皮割的太窄可以修復寬點(diǎn)嗎
點(diǎn)擊查看更多>
-
眼皮內長(cháng)疙瘩是怎么回事
回答： 眼皮內長(cháng)疙瘩可能由麥粒腫、霰粒腫、結膜結石、瞼板腺囊腫等原因引起。 1、麥粒腫 睫毛毛囊或瞼板腺急... -
小兒滑膜炎的癥狀X光檢查無(wú)積液
回答： 小兒滑膜炎X光檢查無(wú)積液時(shí)，可能表現為關(guān)節疼痛、活動(dòng)受限、局部皮溫升高、無(wú)明顯腫脹等癥狀。 1、關(guān)... -
嬰兒肚子咕嚕響會(huì )不會(huì )是腹瀉
回答： 嬰兒肚子咕嚕響不一定是腹瀉，可能與饑餓、腸蠕動(dòng)活躍、乳糖不耐受、胃腸炎等因素有關(guān)。 1、饑餓 胃內... -
五個(gè)月寶寶怎么檢查屈光不正
回答： 五個(gè)月寶寶檢查屈光不正需通過(guò)專(zhuān)業(yè)眼科儀器完成，主要包括散瞳驗光、眼底檢查和屈光篩查等方法。 1、散... -
眼睛皮上長(cháng)了個(gè)小白點(diǎn)怎么回事
回答： 眼瞼上出現小白點(diǎn)可能與麥粒腫、結膜結石、脂肪?；虿€板腺囊腫有關(guān)。 1、麥粒腫 麥粒腫是眼瞼腺體的細... -
怎么分辨是雞眼和跖疣
回答： 雞眼和跖疣可通過(guò)外觀(guān)特征、生長(cháng)位置、疼痛感及病因進(jìn)行區分，主要區別包括角質(zhì)層形態(tài)、皮膚紋理改變、壓... -
小兒癲癇病發(fā)作怎么辦呢
回答： 小兒癲癇發(fā)作可通過(guò)保持呼吸道通暢、防止意外傷害、記錄發(fā)作情況、及時(shí)就醫等方式處理。癲癇發(fā)作通常由遺... -
月經(jīng)之后白帶帶血絲是什么原因
回答： 月經(jīng)后白帶帶血絲可能由排卵期出血、陰道炎、宮頸病變、子宮內膜息肉等原因引起，可通過(guò)婦科檢查、藥物治... -
月經(jīng)結束后幾天安全
回答： 月經(jīng)結束后3-7天通常為相對安全期，具體時(shí)間受月經(jīng)周期規律性、排卵時(shí)間差異、激素水平波動(dòng)、避孕措施... -
眼疲勞總想睡是什么原因
回答： 眼疲勞總想睡可能與用眼過(guò)度、睡眠不足、干眼癥、貧血等原因有關(guān)。 1、用眼過(guò)度 長(cháng)時(shí)間近距離用眼會(huì )導... -
飲水嗆咳什么神經(jīng)受損
回答： 飲水嗆咳可能與舌咽神經(jīng)、迷走神經(jīng)、喉返神經(jīng)或延髓中樞受損有關(guān)，需結合具體體征判斷神經(jīng)損傷位置。 1... -
小兒腎積水的表現
回答： 小兒腎積水的表現主要包括早期排尿異常、腹部腫塊、反復尿路感染以及生長(cháng)發(fā)育遲緩。癥狀發(fā)展通常從輕度排... -
怎樣去眼袋又快又好的小竅門(mén)
回答： 去眼袋可通過(guò)冷敷按摩、調整睡眠、局部護理、醫美干預等方式改善，具體效果因人而異。 1、冷敷按摩 用... -
血糖高六不吃指的是什么
回答： 血糖高六不吃主要指避免攝入升糖指數高的食物，包括高糖食品、精制谷物、高脂肉類(lèi)、含糖飲料、酒精及高鹽... -
一條腿發(fā)麻是怎么回事
回答： 一條腿發(fā)麻可能與腰椎間盤(pán)突出、下肢血液循環(huán)障礙、糖尿病周?chē)窠?jīng)病變、短暫性腦缺血發(fā)作等因素有關(guān)。 ... -
小孩得水痘初期癥狀有哪些
回答： 水痘初期癥狀主要表現為皮膚紅疹、低熱、乏力、食欲減退，皮疹通常從頭面部開(kāi)始向軀干四肢擴散。 1、皮... -
牙齦隨時(shí)出血什么原因
回答： 牙齦隨時(shí)出血可能與牙菌斑堆積、維生素缺乏、牙齦炎、血液疾病等因素有關(guān)。 1、牙菌斑堆積 口腔清潔不... -
一來(lái)例假就膝蓋疼怎么回事
回答： 一來(lái)例假就膝蓋疼可能與激素水平波動(dòng)、前列腺素分泌增加、缺鈣、骨關(guān)節炎等因素有關(guān)，可通過(guò)熱敷、補鈣、... -
腋下異味原因是什么
回答： 腋下異味可能由汗腺分泌旺盛、不良衛生習慣、細菌感染、遺傳因素等原因引起。 1、汗腺分泌旺盛 大汗腺... -
下面出血不是月經(jīng)怎么回事
回答： 非經(jīng)期陰道出血可能由排卵期出血、內分泌失調、宮頸病變、子宮內膜息肉等原因引起，可通過(guò)激素調節、藥物...
-
減輕花粉過(guò)敏癥狀的方法有哪些
回答：減輕花粉過(guò)敏癥狀的方法那可以適當的喝一些酸奶。酸奶里面的乳酸菌能夠有效的增強身體的抵抗力，對緩解過(guò)敏...
王曉彥
主任醫師
首都醫科大學(xué)附屬北京天壇醫院
-
心慌害怕是為什么
心慌害怕可能與情緒波動(dòng)、心臟疾病、甲狀腺功能亢進(jìn)、低血糖、焦慮癥等因素有關(guān)。心慌害怕通常表現為心跳加快、胸悶、出汗、緊張不安等癥狀，建議及時(shí)就醫明確病因。
512次瀏覽
-
沒(méi)有饑餓感胃癌怎么回事
沒(méi)有饑餓感可能與胃癌有關(guān)，也可能由功能性消化不良、慢性胃炎、精神心理因素、藥物副作用等原因引起。胃癌通常表現為上腹疼痛、體重下降、惡心嘔吐等癥狀，可通過(guò)胃鏡檢查、病理活檢等方式確診。
915次瀏覽
-
乳腺增生怎么治最好
回答：乳腺增生分輕度和重度，如果只是在月經(jīng)期有輕度的乳房脹滿(mǎn)，可以通過(guò)飲食、運動(dòng)進(jìn)行調治。如果脹痛癥狀比較...
張立柱
副主任醫師
河北省中醫院
-
腰扭了掛什么科
腰扭了可以?huà)旃强苹蚩祻涂?，可能與肌肉拉傷、腰椎間盤(pán)突出、小關(guān)節紊亂、韌帶損傷、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。
1792次瀏覽
-
膽結石不能吃什么
回答：膽結石一般在飲食上盡量要注意以下幾個(gè)方面：第一盡量不要吃一些辛辣刺激性的食物，包括一些麻辣燙、燒烤以...
咸國哲
主任醫師
山東省立醫院
-
內分泌失調長(cháng)痘痘的調理方法
內分泌失調長(cháng)痘痘可通過(guò)調整飲食、規律作息、適度運動(dòng)、藥物治療及皮膚護理等方式調理。
1833次瀏覽
-
產(chǎn)后出汗多怎么治療
回答：多汗一般是植物神經(jīng)失調的原因，長(cháng)期的精神緊張，心理壓力過(guò)大，以及生氣和精神受到刺激后所引起的多汗最為...
陳啟眾
副主任醫師
寧夏醫科大學(xué)總醫院
-
得了陰虱怎么治療
陰虱病可通過(guò)外用藥物、環(huán)境消毒、剃除陰毛、衣物處理及性伴侶同治等方式治療。陰虱病是由虱叮咬皮膚引起的傳染性寄生蟲(chóng)病，主要表現為會(huì )陰部瘙癢和紅色丘疹。
1846次瀏覽
-
小腿皮膚干癢怎么治療
回答： 小腿皮膚干癢可通過(guò)保濕護理、外用藥物、口服藥物、光療等方式治療。小腿皮膚干癢通常由皮膚干燥、過(guò)敏反...
趙云夕
副主任醫師
河北省中醫院