水喝多了也會(huì )出問(wèn)題？高血壓人群尤其要當心！有位50歲的阿姨每天堅持喝8杯水，結果頭暈癥狀反而加重了。血壓計上的數字不會(huì )說(shuō)謊，當身體出現這些信號時(shí)，你的飲水習慣可能正在傷害血管。

一、這些癥狀在提醒你水喝多了

1、清晨浮腫不消退

手指按壓小腿出現明顯凹陷，且半小時(shí)不恢復。說(shuō)明水分代謝已經(jīng)超出腎臟負荷，需要立即調整飲水量。

2、頻繁起夜影響睡眠

每晚超過(guò)2次被迫起床排尿，會(huì )打亂血壓晝夜節律。記錄排尿日記能幫助判斷是否飲水過(guò)量。

3、頭痛伴隨惡心感

腦細胞水腫引發(fā)的顱壓升高，這種頭痛往往從后腦勺開(kāi)始蔓延，與普通偏頭痛有明顯區別。

二、高血壓患者飲水誤區

1、盲目追求八杯水

其實(shí)飲水量要根據體重、活動(dòng)量調整。簡(jiǎn)單計算公式：每公斤體重30毫升，出汗多時(shí)酌情增加。

2、集中大量飲水

短時(shí)間內喝下500毫升以上水，會(huì )造成血容量驟增。建議每小時(shí)不超過(guò)200毫升，用吸管小口慢飲。

3、依賴(lài)濃茶咖啡

這些飲品雖然利尿，但會(huì )加速鈣質(zhì)流失?？梢杂脵幟势?薄荷葉的天然風(fēng)味水替代。

三、科學(xué)飲水時(shí)間表

1、晨起空腹100毫升

加少量蜂蜜幫助稀釋血液，但糖尿病患者要換成溫開(kāi)水。

2、餐前30分鐘200毫升

能產(chǎn)生適度飽腹感，避免暴飲暴食升高血壓。

3、運動(dòng)后補充電解質(zhì)

每出汗500克需要補充含鉀、鈉的飲用水，不要等到口渴再喝。

四、這些情況要嚴格限水

1、服用特定降壓藥期間

某些利尿劑類(lèi)藥物需要配合限水，具體要遵醫囑。

2、腎功能不全患者

排尿量減少到400毫升/天以下時(shí)，必須采用計量杯控制入量。

3、心衰急性發(fā)作期

24小時(shí)飲水量通常不超過(guò)800毫升，要分10-12次少量飲用。

留意觀(guān)察尿液顏色是最簡(jiǎn)單的判斷方法，理想的淡檸檬色說(shuō)明飲水恰到好處。高血壓管理是個(gè)精細活，從調整一杯水開(kāi)始，或許就能讓血壓計上的數字變得更友好。明天開(kāi)始，試著(zhù)用刻度杯記錄你的飲水量吧！